Cvicte.sk

Z obyčajnej prechádzky sa dá spraviť tréning, po ktorom sa budete cítiť nabití energiou a vaše telo začne efektívnejšie využívať tuky ako palivo. Stačí pár jednoduchých úprav tempa, trasy a držania tela – a aj krátka chôdza sa zmení na kardio, ktoré má skutočný efekt.

Pilates už dávno nie je len doménou baletiek a herečiek z Hollywoodu. Cvičenie, ktoré vzniklo pred viac ako sto rokmi, sa dnes teší popularite mladých i starších. Ak nad ním uvažujete, no ešte váhate, pripravili sme pre vás komplexného sprievodcu, vďaka ktorému sa do pilatesu zamilujete hneď od prvého pohybu.

Mnohí z nás sa v snahe o dokonalú krásu snažia využiť viaceré dostupné, ale často náročné procesy, no pritom existuje liek, vhodný pre každého, schopný uzdraviť telo i ducha. Viacerí z nás ho paradoxne ignorujú, akoby bol len abstraktným konceptom z teórie kvantovej mechaniky. Reč je o fyzickej aktivite, o tej neúnavnej baletke, ktorá iniciuje v našich bunkách kaskádu fyziologických procesov, optimalizuje lymfatickú cirkuláciu a moduluje endokrinný systém. 

Myslela som si, že všetko zvládnem sama – aj behať. Prvé pokusy však skončili frustráciou, bolesťou a pocitom zlyhania. Až vďaka bežeckému plánu som pochopila, že začiatočník potrebuje viac než len odhodlanie. Dnes si beh konečne užívam, spoznávam pri ňom seba aj svet – a vy môžete tiež. Stačí začať správne.

Aj viete, že by ste mali cvičiť, ale nakoniec to opäť odložíte? Skúste to inak! Aj keď viete, že sa po tréningu budete cítiť lepšie, niekedy sa jednoducho stane, že pohyb opäť odsuniete. Pre nedostatok času, energie alebo len preto, že život je občas rýchlejší než vaše plány. Nezúfajte. Nepotrebujete si nič vyčítať – potrebujete nový prístup. Taký, ktorý funguje.

Jedlo, pohyb, hlava. Tri piliere, ktoré rozhodujú o tom, či leto (a nielen to) prežijete s ľahkosťou alebo v kolotoči výčitiek. Denisa Valášková – výživová špecialistka a trénerka z Letného SHAPE – prináša jednoduché a účinné tipy, ktoré vám pomôžu k štíhlemu telu. Bez akýchkoľvek zákazov. 

Vyzerá jednoducho, no preverí aj tých najzdatnejších. Plank – statický cvik, ktorý možno poznáte aj ako „dosku“ – patrí medzi najefektívnejšie nástroje na budovanie pevného jadra tela. Ak ho ešte nemáte vo svojom tréningovom repertoári, po prečítaní tohto článku zrejme zmeníte názor.

Pohyb vonku je jedným z najefektívnejších spôsobov ako sa udržať v kondícii, načerpať endorfíny a popritom si užiť krásu prírody. Vybrať si aktivitu, ktorá vás bude baviť a zároveň spaľovať kalórie, nie je vôbec ťažké. Ktoré outdoor aktivity sú najúčinnejšie – a zároveň najzábavnejšie?