Cvicte.sk

Leto je ako stvorené na reštart – nie na ďalší pokus o diétu, ale na skutočnú, udržateľnú zmenu. Nie je to o tom, koľko jedál si odopriete alebo koľko tréningov odmakáte, ale o tom, čo si zo svojho životného štýlu vezmete natrvalo. Práve v teplých mesiacoch máme prirodzene viac pohybu, ľahšiu stravu a najmä väčšiu chuť cítiť sa dobre – nie len vyzerať „letne“. A možno aj viac odvahy prestať sa točiť v kruhu reštrikcií a začať počúvať vlastné telo. Lebo ak nie teraz, tak kedy? Poďte urobiť z letnej formy životnú a inšpirujte sa jednoduchými hackmi od výživovej špecialistky a trénerky Denisy Valáškovej. 

Prečítajte si aj: Ako pri chudnutí nezlyhať? Odborníčka má návod na trvalú zmenu

1. Záchranný tanier na každý deň

„Namiesto dokonalého jedálnička majte aspoň jedno alebo dve jedlá, ktoré viete pripraviť naslepo. Vyvážené, rýchle, zasýtia vás a zabránia tomu, aby ste vyjedali chladničku len zo stresu alebo únavy,“ vysvetľuje Denisa Valášková.

Tip od Denisy: kuracie + kuskus + zelenina + olivový olej alebo proteínová kaša s ovocím.

Znie to jednoducho? Lebo to jednoduché je. A hlavne – funkčné.

2. Každý krok sa počíta

„Nemusíte vždy makať v posilke. Stačí, že sa počas dňa viac hýbete mimo tréningu. Vyberte si schody, choďte pešo na nákup, urobte si krátku prechádzku počas telefonátu,“ radí Denisa.

Toto je ten najľahší spôsob, ako získať viac pohybu – bez pocitu, že „musíte cvičiť“. Pohyb sa totiž neráta len vo fitku. Ráta sa všade, kde sa hýbete.

3. 3 sekundy pred jedením

„Skôr než sa pustíte do jedla, zastavte sa. Nadýchnite sa. Dajte si tri sekundy pauzy,“ odporúča Denisa. Je to malý moment, ktorý môže zmeniť veľa. „Som hladná alebo len unavená? Potrebujem jedlo alebo oddych?“ Tieto otázky vám pomôžu spomaliť impulzy a jesť viac vedome – nie z nudy či emócií.

4. Štíhlosť začína v hlave, nie v bruchu

Denisa to hovorí jasne:

Telo sa mení vtedy, keď mu prestanete odporovať. Namiesto boja so sebou, začnite spolupracovať - s rešpektom.

Zabudnite na tresty za „chyby“. Namiesto toho si všímajte, čo vám jedlo a pohyb prinášajú. Energiu. Ľahkosť. Lepšiu náladu.

5. Letné jedlá, ktoré vás podržia

Leto je ideálnym obdobím na čerstvé a výživné jedlá. „Je to výborná príležitosť na čerstvé a nutrične vyvážené jedlá. V lete si vieme pripraviť ľahšie jedlá ako sú rôzne šaláty, grilované ryby a sezónne ovocie,“ dodáva Denisa. Nič zložité. Len čisté chute, jednoduchá príprava a benefity pre telo aj myseľ.

Prečítajte si aj: Janka schudla 30 kíl a zmenila život vďaka letnému Supershape programu

Žiadne extrémy, len zdravý rozum

LETNÝ SHAPE program nie je o diéte, ale o vedomom návrate k sebe. Ak ste doteraz čakali na ten „správny deň“, možno práve prišiel. Nie preto, že začínate makať viac – ale preto, že sa prestávate trestať.

Chcete viac takýchto tipov od Denisy Valáškovej? Pridajte sa do programu Supershape LETNÝ SHAPE, ktorý vám pomôže vyformovať postavu, zmeniť prístup k jedlu a vytvoriť si zdravé návyky, ktoré vydržia. Čakajú vás chutné a vyvážené stravovacie plány, efektívne tréningy s top trénerkami a silná podpora na každom kroku. Toto leto patrí vám – pridajte sa do programu LETNÝ SHAPE ešte dnes!