Izotonický nápoj. Kedy ho piť a ako ovplyvňuje výkon
Izotonický nápoj je jeden z typov iontových nápojov, ktorých ponuku určite nemôžete prehliadnuť v žiadnom súčasnom fitness centre. Veľa ľudí ich prijíma, hoci často ani len netušia, čo vlastne iontové nápoje sú.
Pozrime sa najskôr na hlavné úlohy iontových nápojov počas fyzického výkonu:
- dopĺňanie strateného množstva tekutín,
- udržanie konštantnej hladiny výkonu,
- dopĺňanie minerálov a iónov, ktoré sú z tela vyplavované vo forme potu,
- zabraňovanie vzniku kŕčov,
- ...
Počas fyzickej záťaže dochádza k veľmi veľkým stratám tekutín a tým aj strátam iónov. Organizmus sa tým dostáva do nerovnováhy, čo môže viesť až ku vzniku kolapsu. Ak si totiž vaše telo predstavíte ako akýsi motor, ktorý sa neustále štartuje, treba ho aj dostatočne ochladzovať, pretože inak bude dochádzať k jeho prehrievaniu. Dá sa tomu však pomerne ľahko zabrániť a to príjmom dostatočného množstva tekutín. A to aj vo forme iontových nápojov.
Rozlišujeme tri základné typy iontových nápojov
- Hypotonické – ich koncentrácia osmoticky aktívnych látok je nižšia, ako ich koncentrácia v krvnej plazme. Používajú sa vtedy, ak vykonávate aktivitu, pri ktorej z vás tečie pot, hlavne vo forme vody (je to málo koncentrovaný pot, ktorého majoritnou zložkou je voda), napríklad pri bicyklovaní alebo behu.
- Izotonické – koncentrácia osmoticky aktívnych látok v nich je rovnaká, ako ich koncentrácia v krvnej plazme. Tieto sa zaraďujú vtedy, ak sa síce potíte, ale výkon netrvá dlhšie ako hodinu (športy, pri ktorých je treba veľa svalovej sily – je tu potrebné veľké množstvo iónov: K, Ca, Na, Mg, ale vy sa až toľko nepotíte napr. tenis, basketbal, posilňovanie).
- Hypertonické – tieto sú už tak koncentrované, že sa pri športoch ani nepoužívajú, ale majú skôr liečebné účinky.
Kedy užívať izotonické nápoje
Izotonické nápoje sa užívajú po tréningu, pretože obsahujú hlavne aminokyseliny a minerálne látky, potrebné na rýchlu regeneráciu svalov po záťaži. Okrem toho sa v nich nenachádza kofeín a ani iné povzbudzujúce látky.
Pri užívaní iontových nápojov je treba si uvedomiť, že to nie sú žiadne malinovky. Užívať by ste ich mali iba pri situáciách na to určených. Ak to totiž s týmito nápojmi preženiete, môžu priniesť aj negatívne následky.
Odporúčame: Das gesunde Plus izotonický nápoj s cukrom a sladidlami s príchuťou citróna a grapefruitu, 750 ml. Zakúpite v sieti obchodov dm drogerie markt.
Foto: dm drogerie markt
Zdroj titulnej fotky: Pixabay, CC0
Súvisiace články
TOP články
- Jedálničkom dokážete rysovať i chudnúť: Od akej stravy to závisí?
- Rýchle a účinné spaľovanie tukov? Stavte na krátke tréningy s dôrazom na problematické partie
- VIDEO: HIIT tréning pre totálne spaľovanie
- Cvičenie v menopauze a po nej: Ktorý typ tréningu je kľúčový?
- Július najskôr vyformoval svoj život, teraz mení životy iných
- Darinka formuje svoj život výzvami: Členstvo bolo tou najlepšou investíciou do seba
- Premena šesťdesiatničky Lenky: Zmenou návykov zhodila vyše 30 kilogramov
- Vytvarujte si nohy a zrýchlite metabolizmus týmto tréningom
- Tie správne cviky na spodné brucho
- VIDEO TRÉNING: HIIT cviky na doma s vlastnou váhou