Cvicte.sk

Deniska, ty sprevádzaš ženy na ceste za zdravým telom celoročne, no v lete sa to vždy rozbehne naplno. Prečo podľa teba práve leto motivuje ženy najviac?

Leto má svoje čaro. Viac svetla, viac energie, dni sú ľahšie a aj my sa viac ukazujeme – v plavkách, šatách, kraťasoch. Je prirodzené, že práve v tomto období sa ženy začnú viac zaujímať o svoje telo a zdravie. No nie je to len o vzhľade. Leto nás akoby pozýva k pohybu – viac chodíme von, máme chuť na ľahšie jedlá, slnko nás vytiahne na prechádzky, túry, bicykel. Preto to vnímam ako ideálny čas chytiť tú vlnu motivácie a začať budovať nielen „letné telo“, ale hlavne zdravý vzťah k sebe, k jedlu a pohybu.

Ako vnímaš motiváciu žien schudnúť – je viac o vzhľade alebo zdraví? A ako sa to mení s vekom?

Väčšina žien mi na začiatku povie, že chce schudnúť kvôli postave – aby sa cítila lepšie v plavkách, aby si mohla obliecť rifle, ktoré jej visia v skrini. A ja to úplne chápem. Tiež som tam bola. Ale keď sa spolu ponoríme hlbšie, zrazu vyplávajú na povrch iné dôvody: „Chcem mať viac energie“, „Chcem sa konečne dobre vyspať“, „Nechcem, aby moje deti videli, že sa jedlom trestám…“ A práve toto sú tie skutočné dôvody. Tie, ktoré vydržia aj vtedy, keď váha stagnuje. Ktoré ťa podržia, keď sa ti nechce, ale vieš, prečo to robíš. A áno – čím je žena staršia, tým viac ide do hĺbky. Menej sa naháňa za ideálom, viac túži po pokoji vo vlastnom tele.

Čo je podľa teba úplne najčastejšia chyba, ktorú ženy robia, keď chcú rýchlo schudnúť?

Najčastejšia chyba, ktorú vidím u žien, ktoré chcú rýchlo schudnúť, je tá, že si myslia, že čím tvrdšie na seba zatlačia, tým rýchlejšie budú mať výsledok. Začnú jesť menej, cvičia každý deň, zakazujú si potraviny. Lenže telo nie je robot… A keď ho vystresuješ, odpovie – únavou, prejedaním, hormonálnym chaosom a hlavne jojo efektom.

Sú stále populárne extrémne diéty? Ako sa to prejaví na tele aj psychike?

Áno, a práve vďaka sociálnym sieťam si stále nachádzajú svoje miesto. Často sľubujú rýchle výsledky, no realita je zložitejšia. Extrémne diéty môžu vyzerať ako disciplína. Ale často sú len inou formou kontroly, strachu a nespokojnosti, ktoré sa zvonka tvária ako „zdravý životný štýl“. Ako sa to prejaví na psychike? Myšlienky sa zúžia, stále riešiš jedlo… jedlo sa mení na matematiku a stres. Stúpa úzkosť. Nielen z jedla, ale aj z každého vybočenia z plánu. Sebahodnota sa naviaže na telo. Začneš veriť, že čím menej vážiš, tým máš väčšiu hodnotu. A to je veľmi nebezpečné.

Aké zlé rady o chudnutí ťa najviac „zdvihnú zo stoličky“?

Asi také klasické (smiech). Ako „po 17:00 už nejedz“, „toto jedlo je zlé“, „toto je dobré“… Takže nie – pečivo ťa nezabije, večera po 17:00 ťa nezruinuje a čokoláda z teba neurobí „zlého človeka“. Zabudnime na tieto mýty a začnime sa k sebe a jedlu správať s väčším pokojom a rešpektom.

Ako škodí vynechávanie jedál, napríklad raňajok alebo večere, v snahe schudnúť?

Spomaľuje sa metabolizmus – telo si začne šetriť energiu a spaľuje pomalšie, pretože nevie, kedy opäť dostane jedlo. Znižuje sa energia a sústredenie. Bez pravidelného prísunu živín si unavená, podráždená a ťažko sa sústredíš. Telo si pýta náhradu neskôr – vynecháš jedlo a večer ťa dobehne vlčí hlad. Často to končí prejedaním a výčitkami. Môže to rozhodiť hormóny. U žien sa to prejavuje aj výpadkom menštruácie, náladovosťou, únavou.

Stretávaš sa s tým, že ženy trénujú príliš často alebo príliš intenzívne? Dá sa cvičením aj „prepáliť“ chudnutie?

Áno, s týmto sa stretávam veľmim často - najmä u žien, ktoré majú pocit, že musia neustále makať, aby si zaslúžili jedlo alebo si udržali postavu. Ale pravda je, že aj cvičenie sa dá prepáliť a namiesto podpory chudnutia sa môže telo úplne vyčerpať. Cvičenie má telo podporovať, nie ho trestať. 

Čo by si poradila ženám, ktoré stále „začínajú od pondelka“ a nikdy nevydržia?

Prestaň čakať na pondelok. Prestaň čakať na správny moment, lebo ten nikdy nepríde. Nikdy nebude ideálny čas, dokonale pripravený deň ani perfektné podmienky. Potrebuješ len rozhodnutie. Nie radikálnu premenu, len jedno „dnes začínam“. Lebo keď začneš dnes, zajtra už nebudeš na začiatku.

Ako si nastaviť hlavu tak, aby bol výsledok udržateľný a nešlo len o sezónnu záležitosť?

Buduj identitu, nie len telo. Nie si v diéte, si žena, ktorá sa o seba stará. Ktorá vie, prečo robí to, čo robí. A ktorá sa k sebe správa s rešpektom. Nech to nie je o zákaze, ale o voľbe. Nie „musím cvičiť“, ale „chcem sa hýbať, lebo mi to robí dobre“.

Vnímaš rozdiel medzi ženami, ktoré chudnú samy, a tými, ktoré sa pridajú do programu LETNÝ SHAPE? Čo im najviac pomáha?

Keď na to ideš sama, ľahko sa stratíš v množstve informácií, začneš pochybovať, či robíš dosť, alebo to vzdáš pri prvej prekážke. Chýba ti opora. Niekto, kto ťa nakopne, keď príde slabá chvíľa. Kto ti pripomenie, prečo si začala. Najviac pomáha podpora a komunita žien, ktoré budú v tom s tebou.

Čím je tento program iný než „bežné cvičenie doma“?

V programe LETNÝ SHAPE máš plán, vedenie, komunitu žien, ktoré prežívajú to isté. Podporu. Motiváciu. Energiu. A to všetko dokáže urobiť obrovský rozdiel v tom, či vydržíš, alebo nie.

Nikdy nebude ideálny čas. Nikdy nebude dokonale pripravený deň a perfektné podmienky. Potrebuješ len rozhodnutie. Nie radikálnu premenu len jedno - dnes začínam.

Na čo sa môžu ženy v LETNOM SHAPE tešiť?

Môžu sa tešiť na podporujúcu komunitu, na vzdelávanie o strave a pohybe – nie čo jesť, ale prečo. A čo je najdôležitejšie – na zlepšenie vzťahu k svojmu telu.

A úplne na záver – ak by si mohla dať ženám len jednu jedinú radu, ktorou sa riadiť počas chudnutia – ktorá by to bola?

Zameraj sa na konzistenciu, nie dokonalosť. Jedno jedlo alebo deň mimo plán nezruší tvoj pokrok – to, čo rozhoduje, je to, čo robíš väčšinu času, nie občasné výnimky.

Deniskine jedálničky a tréningy nájdeš v našom programe Supershape LETNÝ SHAPE, ktorý ti pomôže vyformovať postavu, zmeniť prístup k jedlu a vytvoriť si zdravé návyky, ktoré vydržia. Čakajú ťa chutné a vyvážené stravovacie plány, efektívne tréningy s top trénerkami a silná podpora na každom kroku. Toto leto patrí tebe – pridaj sa do programu LETNÝ SHAPE ešte dnes!