Cvicte.sk

Krásne a pevné nohy nie sú len otázkou genetiky – sú výsledkom vedomého pohybu, správne zvoleného tréningu a lásky k vlastnému telu. Na čo by ste sa mali zamerať, keď túžite po ladných, štíhlych a dlhých nohách?

1. Štíhle, pevné nohy nevznikajú len na podložke

Prv, než sa rozhýbeme, poďme si ujasniť jednu vec: nohy sa formujú v pohybe – aj mimo tréningu. To znamená:

• Choďte čo najviac pešo – rýchla chôdza je podceňovaný zázrak na nohy (aj zadok!).

• Schody namiesto výťahu – každý krok do kopca znamená mikrosvalový tréning.

• Stojte správne – ak sa hrbíte alebo zle rozkladáte váhu, trpí aj držanie tela a postoj.

Ktoré cviky vám vytvarujú ukážkové nohy?

Ak sa pýtate, ktoré cviky sú na nohy najlepšie, odpoveď vás možno neprekvapí – sú to tie „klasiky“, ktoré poznáme, no často ich podceňujeme. 

• Drepy sú úplný základ, pretože aktivujú celé stehná, zadok aj lýtka a zároveň zlepšujú držanie tela. Pravidelným drepovaním si viete nielen spevniť svaly, ale aj vytvarovať prirodzené krivky. 
• Výpady sú skvelé na modelovanie stehien – hlavne ich prednej aj zadnej časti – a keď ich robíte kontrolovane, posilňujete aj stabilizačné svaly.
• Sumo drepy sú zasa zamerané na vnútorné stehná, ktoré bývajú u žien problémovou partiou, no v bežnom živote sa veľmi nezapájajú.

Ak vás trápi ochabnutý zadok alebo ste sedavý typ, glute bridge (zdvih panvy) je váš najlepší priateľ – navyše nezaťažuje kolená. 

Prečítajte si aj: 6 pravidiel pre okrúhly zadok a vytvarované boky + účinný video tréning

Na tvar lýtok zaberajú jednoduché, ale účinné výpony na špičky, ktoré môžete robiť kdekoľvek – doma, v práci, na schodoch. A ak chcete nohy nielen spevniť, ale aj zoštíhliť, zapojte do tréningu chôdzu, bicykel alebo tanec – kardio vám pomôže spáliť tuk a vytiahnuť svaly do krajších kontúr.

Špeciál pre krásne nohy zo Supershape PREMIA

Extra tipy pre efektívne formovanie

• Cvičte bosí alebo v ponožkách, ak ste doma – lepšie aktivujete svaly chodidiel a zlepšíte si rovnováhu.

• Striedajte typy tréningov – 2x týždenne silovo (cviky), 1–2x týždenne dynamicky (chôdza, tanec, kardio).

• Nepodceňujte regeneráciu – krásne nohy vznikajú aj počas oddychu.

 Zaujímavosti, ktoré ste o nohách možno netušili:

Lýtka sú druhým „srdcom“ tela. Pumpujú krv späť k srdcu a ich zanedbávanie vedie k opuchom aj kŕčovým žilám.

Čím viac sedíme, tým viac sa svaly na nohách skracujú. Aj preto vás po dlhom sedení bolia stehná.

Krásne nohy sú do veľkej miery aj o pokožke. Suchá koža = drsný vzhľad. Hydratácia + jemný peeling 1–2x týždenne sú základ.

Mnoho rozmanitých tréningov nielen na nohy nájdete v našom Supershape PREMIU. Ak chcete efektívne trénovať, formovať nohy, celé telo a pritom spaľovať kalórie, zapojte sa do programu Supershape LETNÝ SHAPE. Ten vám pomôže vyformovať postavu, zmeniť prístup k jedlu a vytvoriť si zdravé návyky, ktoré vydržia. Čakajú vás chutné a vyvážené jedálničky od výživovej špecialistky, efektívne tréningy s top trénerkami a silná podpora na každom kroku. Toto leto patrí vám – pridajte sa do programu LETNÝ SHAPE ešte dnes!