Cvicte.sk

Tieto jednoduché a funkčné tipy sa osvedčili tisícom žien, ktoré pravidelne cvičia so Supershape. A najlepšie na tom je, že to nemusí byť dokonalé – len pravidelné.

1. Pripravte si a zariaďte všetko potrebné vopred

Pravdepodobne viete dopredu, ako bude vyzerať váš deň. Využite to a cvičenie si zarezervujte ako pracovnú schôdzku– so sebou. Pridajte ho do kalendára, aby malo svoje pevné miesto. Ak treba, dohodnite si pomoc v domácnosti či pri deťoch.

Malé veci vedia veľa zmeniť – vytiahnutá podložka, tenisky na očiach, športová podprsenka pripravená na komode… Všetko vám pripomenie, že nastal čas pre vás.

2. Jednoducho začnite a užívajte si čas pre seba

Veľa premýšľania vedie k žiadnej akcii. Preto neanalyzujte a jednoducho začnite. Telo aj myseľ sa veľmi rýchlo pridajú. Počas cvičenia nepozerajte na hodiny – sústreďte sa na pohyb, dych, silu aj uvoľnenie.

Prečítajte si aj: Ako pri chudnutí nezlyhať? Odborníčka má návod na trvalú zmenu

Na tých 30 minút si dovoľte vypnúť. Nechajte starosti bokom, svet sa nezrúti, keď si na chvíľu dovolíte nebyť „k dispozícii“. Urobte zo seba prioritu. A verte, že vaša energia po tréningu sa odrazí aj v tom, ako sa cítia a správajú ľudia okolo vás.

3. Naplánujte si ďalší tréning a hľadajte v ňom radosť

Zmenu neprinesie jednorazová motivácia ale pravidelné opakovanie. Návyky sa tvoria trpezlivo. A to najmä vtedy, ak z toho, čo robíte, cítite zmysel a radosť.

V prípade cvičenia je to aj vďaka endorfínom – hormónom šťastia, ktoré telo produkuje počas pohybu. Niekedy sa tá radosť dostaví hneď, inokedy po pár dňoch či týždňoch.

Zamilovať si beh alebo silový tréning je proces. Dôležité je neprestať. A čím viac sa budete hýbať, tým viac porozumiete svojmu telu – čo potrebuje, čo ho baví a čo mu robí dobre.

4. Majte plán a nechajte sa viesť

Ak máte pri cvičení často pocit, že neviete, čo presne robiť, je to úplne prirodzené. Mnohým ženám pomohlo, keď sa prestali spoliehať na náhodu a začali nasledovať tréningový plán.

Plán im dáva istotu, systém a motiváciu. Nemusia rozmýšľať, či majú robiť kardio alebo posilňovanie – jednoducho nasledujú odporúčania profesionálov. A to výrazne zvyšuje šancu, že sa k pohybu skutočne vrátia.

V programe Supershape LETNÝ SHAPE máte tréningy zoradené presne tak, aby dávali zmysel a postupne vás posúvali. Viete si ich aj zapísať – a čo je napísané, to sa plní ľahšie.

5. Oslavujte malé víťazstvá a buďte na seba dobré

Nie každý deň budete mať rovnakú energiu. A nie vždy odcvičíte na 100 %. To ale vôbec nevadí. Každý pohyb sa počíta. A každý deň, kedy ste si aj len na chvíľu dopriali čas pre seba, je úspech.

Skúste sa preto večer nehodnotiť prísne. Namiesto „nestihla som tréning“ si povedzte „zajtra sa k tomu vrátim“. Byť aktívna a cítiť sa dobre nie je o dokonalosti, ale o láske k sebe. A keď si to dovolíte, cvičenie sa stane darom, nie povinnosťou.

Chcete podporu a jasný systém?

V programe LETNÝ SHAPE nájdete všetko, čo potrebujete – profesionálne tréningy, vedenie, plán, podporu aj komunitu žien, ktoré sú na rovnakej ceste. Stačí urobiť prvý krok. Ten ďalší už pôjde ľahšie.

Program Supershape LETNÝ SHAPE vám pomôže vyformovať postavu, zmeniť prístup k jedlu a vytvoriť si zdravé návyky, ktoré vydržia. Čakajú vás chutné a vyvážené stravovacie plány, efektívne tréningy s top trénerkami a silná podpora na každom kroku. Toto leto patrí vám – pridajte sa do programu LETNÝ SHAPE ešte dnes!