Cvicte.sk

Miška, aká bola tvoja hlavná myšlienka pri tvorbe silových tréningov pre POWER WOMAN 4?

Chcela som vytvoriť program pre ženy, ktoré z nejakého dôvodu nemôžu alebo nepreferujú fitnes centrum, majú obmedzenú výbavu doma, tak, aby z toho maximálne profitovali v zmysle: sila, kondícia, funkčnosť. Dôležité pre mňa bolo urobiť tréningy do 20 – 30 minút, kde zahrnieme všetky veľké a dôležité svalové skupiny s podmienkami, aké doma majú. Taktiež som kládla dôraz na to, aby tam boli zahrnuté cviky, ktoré viem jasne a stručne popísať, vysvetliť techniku, aby som minimalizovala možnosť, že ženy, ktoré tieto tréningy cvičia doma samy, bez odborného dozoru, cvičili nesprávne, čím by si mohli ublížiť.

V čom sa tento program líši od predchádzajúcich verzií POWER WOMAN?

Myslím, že najmä v tom, že je viac silovo zameraný a má vyššiu intenzitu tréningov. Snažila som sa vyskladať tréningy tak, aby si ich ženy mali možnosť odcvičiť do maximálnej možnej miery tak, ako by si ich mali možnosť odcvičiť vo fitnes centre. Samozrejme za predpokladu, že pre ne adekvátnu výbavu majú doma k dispozícii. 

Aký je podľa teba najväčší mýtus o silovom tréningu pre ženy, ktorý by si chcela vyvrátiť?

Na prvom mieste stále prevláda mýtus, že ženy, ktoré cvičia silovo, zmužnejú a budú mať „nežensky“ výrazné osvalenie. Keby sme však vedeli, ako náročné je každý gram svalu vybudovať, určite by sme sa tohto neobávali. Výrazná hypertrofia (naberanie svalovej hmoty) si vyžaduje roky tvrdej driny, pravidelných ťažkých tréningov a disciplínu v stravovaní. V neposlednom rade za veľmi výrazným osvalením u žien často stojí aj doping a zakázané látky. My ženy nemáme genetické predispozície na veľkú masu svalov. Pritom práve svaly navyše spôsobujú, že postava je pevná, má pekný tvar – napríklad aj guľatý zadok je výsledkom svalov, ktoré na ňom vybudujeme. (úsmev) Ďalším pozitívom svalov je rýchlejší metabolizmus, keďže svaly sú aktívna hmota (čo jednoducho znamená: čím viac svalov, tým viac môžeme jesť a nepriberieme). O zdravotných benefitoch by som mohla písať do večera – silnejšie kosti a prevencia osteoporózy, prevencia cukrovky 2. typu, zlepšenie psychického zdravia, lepšie držanie tela a zníženie bolestí chrbta…

Zo silových tréningov profitujú najmä ženy vo vyššom veku, keď svalová hmota klesá. Silový tréning by v dnešnej sedavej dobe mal byť samozrejmosťou u každého človeka. Je odporúčaný pri akomkoľvek type športu, ktorý človek vykonáva. 

Ktoré cviky považuješ za základ pre silné a funkčné telo ženy?

Najmä komplexné cviky, kde zapájame veľké aj okolité svalové skupiny. Základ každého tréningového plánu by mali tvoriť: drepy, rôzne varianty rumunských mŕtvych ťahov, dvíhanie panvy – hip thrust, príťahy, tlaky, sťahovanie a cviky zamerané na core.

Ako si vyberala kombinácie cvikov a ich náročnosť v tomto programe?

Vyberala som ich najmä podľa náročnosti, efektívnosti a možnosti odcvičiť si ich s veľmi obmedzenou výbavou.

Vysvetlíš nám, čo presne je formovanie postavy, ktoré v preklade znamená aj silový tréning a progresívne zaťaženie?

Formovanie postavy je v preklade práve naberanie svalovej hmoty. Postava je pevná vďaka vybudovaným svalom. Čím menej ich máme, tým je postava ochabnutejšia – čo je problém nielen z estetického, ale najmä zo zdravotného hľadiska.

Svalovú hmotu budujeme vďaka vhodne zvoleným cvikom, ktoré cvičíme s dostatočným odporom (váhou), a vďaka progresívnemu zaťaženiu – to znamená, že telo a všetky systémy v ňom si na záťaž, ktorú naň kladieme, zvyknú a nemajú dôvod budovať ďalšiu svalovú hmotu. Preto je potrebné tento odpor zvyšovať a nútiť telo silnieť, aby zvládlo záťaž, ktorú naň kladieme. Je to vytváranie pozitívneho stresu, ktorý má na nás priaznivé účinky. Bez progresívneho zaťaženia nebudeme dosahovať lepšie výsledky.

Aké výsledky môžu ženy očakávať po absolvovaní celého programu POWER WOMAN 4?

To je veľmi individuálne. To, aké výsledky kto dosiahne, je vždy priamo úmerné našim predispozíciám v kombinácii so snahou, intenzitou, progresívnym zaťažovaním, pravidelnosťou, s akou tréningový program absolvujeme. Nemenej dôležitá je dostatočná regenerácia a veľmi podstatná je strava. Tá je alfa a omega výsledkov, ktoré dosiahneme alebo nedosiahneme. Každá žena teda môže na danom programe docieliť rozdielne výsledky – všetko závisí od prístupu. (úsmev)

Máš ty sama obľúbený cvik z tohto programu, ktorý nikdy nevynecháš?

Určite sú to všetky, ktoré som opísala ako dôležité pre silné, zdravé a estetické telo. Nie žeby boli všetky moje obľúbené (smiech), ale od toho sa nemôžeme odrážať. Ak by sme robili len to, čo nás baví a čo sa nám práve chce či nechce, ďaleko by sme nedošli.

Ako vnímaš prepojenie silového tréningu s psychickou odolnosťou a sebavedomím?

Je to veľmi úzko spojené. V prvom rade mnohé vedecké výskumy dnes poukazujú na to, že pravidelný pohyb a silový tréning pomáhajú psychickej odolnosti, zdraviu a sebavedomiu. A v druhom rade to dáva aj logiku: robíme niečo zmysluplné, niečo pre svoje dobro a zdravie, sme spokojnejšie a teda sebavedomejšie. Ak sa nám darí plniť svoje nastavené ciele a plány, zväčšuje sa naša viera v seba a v to, že ak si niečo zaumienime a posnažíme sa, sme schopné to docieliť. Sme následne viac cieľavedomé, čo tiež prispieva k mentálnej pohode a sile aj v iných oblastiach ako len v športe.

Vytvarujte si telo rýchlo a účinne s novým programom POWER WOMAN 4, ktorý je zameraný na systematické budovanie svalovej hmoty. Pripravili sme pre vás 12 efektívnych tréningov so skúsenou trénerkou Miškou Kanuščákovou, vďaka ktorým si pravidelným cvičením vyformujete pevné, štíhle a zdravé telo. Tento účinný tréningový program je tiež súčasťou PREMIUM členstva, s ktorým máte prístup k desiatkam hodín video tréningov na domáce cvičenie, vedeným výzvam so skúsenými odborníkmi a jedálničkom s chutnými fit receptami od výživových špecialistov.