Cvicte.sk

1. Osamote: pre hlavu aj telo

Rýchla turistika / nordic walking

Spálené kalórie: 350–500 kcal/hod

Prechádzky po horách alebo s paličkami v rukách sú ideálnym spôsobom, ako si vyčistiť hlavu a zároveň precvičiť celé telo. Nordic walking navyše aktivuje až 90 % svalov tela. Skvelé je, že tempo si určujete sami – môžete kráčať svižne alebo si dopriať mindfulness chvíľku.

Trailový beh

Spálené kalórie: 600–800 kcal/hod

Beh po lesných cestičkách a kopcoch vás núti reagovať na terén, zapájať stabilizačné svaly a udržiavať si vysokú tepovú frekvenciu. Navyše vás príroda neprestane prekvapovať – zakaždým iná vôňa, iné zvuky, iné svetlo.

Cyklistika

Spálené kalórie: 400–1000 kcal/hod (podľa terénu a tempa)

Sólová jazda je výborná na mentálny reštart a plánovanie (alebo vyčistenie) myšlienok. Kopce, proti vetru a dlhé rovinky – všetko pracuje pre vaše nohy a srdce.

2. Vo dvojici: zábava + motivácia

Paddleboarding

Spálené kalórie: 300–450 kcal/hod

Skvelá rovnováha medzi relaxom a fyzickou aktivitou. Pádlujete, zapájate core a ešte si môžete popri tom pokecať. Ideálne na letné rande alebo kvalitný čas s kamarátkou.

Plážový tenis alebo bedminton

Spálené kalórie: 400–600 kcal/hod

Rýchle výmeny, smiech a piesok v topánkach – aktivity na pláži sú nenútené, no účinné. Bonus: trénujete reflexy, stabilitu a zároveň budujete svaly.

Lezenie na skalkách

Spálené kalórie: 500–700 kcal/hod

Lezenie je o dôvere – ideálne vo dvojici. Kým jeden lezie, druhý istí. Svaly pracujú, adrenalín stúpa a spojenie medzi partnermi sa prehlbuje.

3. V partii: energia, smiech a súťaživosť

Frisbee alebo ultimate frisbee

Spálené kalórie: 400–600 kcal/hod

Nenápadne náročný šport – beháte, skáčete, hádžete a smejete sa. V skupine ide o súťaž, zábavu a taktiku zároveň. A ani si nevšimnete, že spaľujete.

Amatérsky futbal / vybíjaná / volejbal / bedminton

Spálené kalórie: 500–700 kcal/hod

Loptové hry na ihrisku alebo na lúke sú ako stvorené pre víkendové výlety s kamarátmi. Pridajte grilovačku a máte plnohodnotné outdoorové popoludnie.

Orientačný beh alebo turistická výzva

Spálené kalórie: 600+ kcal/hod (záleží od tempa a dĺžky trasy)

Zábava spojená s objavovaním. Vymyslite si výzvu – prejsť 15 km trasu, nájsť 10 skrýš podľa GPS súradníc alebo len jednoducho objaviť nové miesto. Skvelé aj pre skupiny, ktoré radi plánujú a súťažia.

Extra tipy, ako získať z outdoor aktivít maximum:

• Vrstvite oblečenie – ani chladné počasie nie je prekážkou, keď ste správne oblečení.
• Zaznamenávajte si výkon – appky ako Strava, Komoot alebo MapMyRun vás udržia motivovaných.
• Nezabudnite na regeneráciu – strečing, hydratácia a dostatok bielkovín po aktivite sú kľúčové.
• Buďte všímaví k prírode – nespaľujte len kalórie, ale aj stres. Pozorujte, dýchajte, načúvajte.

Vonku si každý nájde to svoje. A čo je na tom najlepšie? Ani si neuvedomíte, že vlastne trénujete.

Chcete efektívne trénovať, formovať telo a spaľovať kalórie? Zapojte sa do programu Supershape LETNÝ SHAPE, ktorý vám pomôže vyformovať postavu, zmeniť prístup k jedlu a vytvoriť si zdravé návyky, ktoré vydržia. Čakajú vás chutné a vyvážené jedálničky od výživovej špecialistky, efektívne tréningy s top trénerkami a silná podpora na každom kroku. Toto leto patrí vám – pridajte sa do programu LETNÝ SHAPE ešte dnes!