12. MÁJ 2016

Vzpor kľačmo so vzpažením a zanožením

Sedavé zamestnanie a nedostatok pohybu veľmi často spôsobujú veľké bolesti chrbta a krčnej chrbtice. 

Je to spôsobené hlavne nesprávnym sedením a vysokým zaťažovaním chrbtice.

Jednou z možností, ako si pomôcť, je navštíviť maséra, ale ide iba o krátkodobé riešenie. Oveľa lepšou voľbou je podľa mňa zamerať sa na posilnenie svalov okolo chrbtice a zharmonizovať prácu týchto svalov.

Vzpor kľačmo so vzpažením a zanožením

Jedným z veľmi vhodných cvikov je aj cvik vzpor kľačmo so vzpažením a zanožením. Pri tomto cviku sa posilňuje hlboký stabilizačný systém, flexory lopatky a ramenného kĺbu, a tiež svaly, ktoré sa aktivujú pri zanožení – sedacie svaly a svaly zadnej strany stehna.

Ako správne previesť vzpor kľačmo so vzpažením a zanožením

Urobte vzpor kľačmo. Ruky si dajte zhruba na šírku ramien. Zodvihnite pravú ruku a zároveň ľavú nohu a vytiahnite sa za nimi. Chvíľu zotrvajte v tejto pozícii a následne sa vráťte späť do kľaku. To isté vykonajte aj druhou rukou a nohou. Pozor si dávajte na to, aby ste sa neprehýbali v bedrách. Cvičte pomaly a dôsledne. Cvik opakujte 15 až 20-krát.


Zdroj video: www.youtube.com

Medzi ďalšie veľmi vhodné cviky na spevnenie svalov okolo chrbtice patria:

  • zdvíhanie hornej polovice tela v ľahu na bruchu
  • plank
  • bočný plank
  • sťahovanie lakťov v ľahu na bruchu

Je iba na vás, ako často budete tieto cviky vykonávať. Najlepšou voľbou je cvičiť ich každý deň. Pomôžu vám dobre sa pretiahnuť a posilniť svaly, vďaka ktorým už s chrbtom nebudete mať žiadne problémy. 

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

Jednoduchý tréning na získanie pevného hrudníkaJednoduchý tréning na získanie pevného hrudníka

Pekné a pevné prsia majú určite veľký vplyv na sebavedomie každej ženy. 

 

Swing je účinný aj na odbúranie tukuSwing je účinný aj na odbúravanie tuku

Ide o veľmi účinný cvik, ktorý sa momentálne dostáva na výslnie. 

 

Tricepsové extenzie nad hlavouTricepsové extenzie nad hlavou

Na účinné precvičenie tricepsov existuje viacero cvikov. Jedným z nich sú aj tricepsové extenzie nad hlavou. 


Autor článku

michal.lendel@cvicte.sk

Ing. Michal Lendel, fitnes tréner I. triedy

V minulosti som sa aktívne venoval viacerým športom: hádzaná, basketbal, volejbal. Posledných päť rokov sa venujem hlavne kulturistike. Zaujímam sa aj o zdravé stravovanie, vypracovávanie jedálničkov na mieru, doplnky výživy a pracujem aj ako fitnes tréner. Váš úspech je aj mojím úspechom.

http://www.facebook.com/

Ďalšie články od autora

DISKUSIA K ČLÁNKU (0)

Diskusia k článku - Vzpor kľačmo so vzpažením a zanožením

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.

 
Návšteva vo fitness centre

Ako často navštevujete svoje fitness centrum?

1 krát do týždňa
2 krát do týždňa
3 a viac krát do týždňa
1 krát mesačne

Celkom hlasovalo: 977
Archív ankiet

Odber newsletterov
Tip pre redakciu
Poslať článok

Poslať článok môže len registrovaný užívateľ.