11. MÁJ 2016

Jednoduchý tréning na získanie pevného hrudníka

Pekné a pevné prsia majú určite veľký vplyv na sebavedomie každej ženy. 

Ak náhodou máte problémy s ochabnutým tkanivom pŕs, ale pritom nemáte čas na vykonávanie kvalitného tréningu hrudníka v posilňovni, môžete si zacvičiť pomocou jednoduchých cvikov buď doma, alebo dokonca aj počas prestávky v práci.

Tieto cviky by bolo najlepšie vykonávať aspoň 2 – 3-krát do týždňa, prípadne aj každý deň. Cvičte ich v troch sériách po 12 až 15 opakovaní.

Cviky na doma

Kľuky

Dajte sa do počiatočnej polohy v podpore ležmo. Váhu telu sústreďte na špičku chodidiel a dlane, ktoré rozpažte o niečo širšie, ako je šírka ramien. Z tejto polohy sa spúšťajte smerom k zemi. Lakte smerujú do strán a v spodnej polohe zvierajú uhol 90°. V spodnej polohe sekundu zotrvajte a následne sa vytlačte späť do východiskovej polohy.

Rozpažovanie v ľahu na zemi

Ľahnite si na zem a do rúk si vezmite nejaké závažia, napríklad fľaše s vodou a vytlačte ich pred seba, rozpažte. Následne závažia zdvihnite späť nad hlavu.

Jednoduché cviky na prsia, ktoré môžete vykonávať aj počas prestávky v práci

Tlak dlaňami proti sebe

Postavte sa vzpriamene a dlane si spojte pred prsiami. Špičky prstov by mali smerovať nahor. V krátkych intervaloch stláčajte ruky proti sebe a opäť uvoľňujte.

Kľuky v stoji

Postavte sa asi meter od steny, vystrite paže a dlane oprite o stenu. Telo nakloňte dopredu a pokrčte pritom lakte. Tlakom proti stene ich opäť narovnajte.

Ťah nahor

Vystrite sa a ruky spojte pokrčené v pravom uhle. Dlane tlačte oproti sebe. Zdvihnite lakte o 10 až 15 centimetrov nahor a opäť ich vráťte do východiskovej polohy.

Ak ste teda od prírody nedostali krásne prsia, nezúfajte a zabezpečte si ich vďaka týmto jednoduchým cvikom. Zaberie vám to iba minimum času denne a výsledok za to určite stojí.

Zdroj foto: adidas

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

Swing je účinný aj na odbúranie tukuSwing je účinný aj na odbúravanie tuku

Ide o veľmi účinný cvik, ktorý sa momentálne dostáva na výslnie. 

 

Tricepsové extenzie nad hlavouTricepsové extenzie nad hlavou

Na účinné precvičenie tricepsov existuje viacero cvikov. 

 

Dievčatá, hiit budete milovať. povieme vám, prečoDievčatá, HIIT budete milovať. Povieme vám, prečo

Jedným z dôvodov je úspora času, pretože vysoko intenzívny intervalový tréning sa dá s rozcvičkou zvládnuť do 30 minút. 


Autor článku

michal.lendel@cvicte.sk

Ing. Michal Lendel, fitnes tréner I. triedy

V minulosti som sa aktívne venoval viacerým športom: hádzaná, basketbal, volejbal. Posledných päť rokov sa venujem hlavne kulturistike. Zaujímam sa aj o zdravé stravovanie, vypracovávanie jedálničkov na mieru, doplnky výživy a pracujem aj ako fitnes tréner. Váš úspech je aj mojím úspechom.

http://www.facebook.com/

Ďalšie články od autora

DISKUSIA K ČLÁNKU (0)

Diskusia k článku - Jednoduchý tréning na získanie pevného hrudníka

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.

 
Návšteva vo fitness centre

Ako často navštevujete svoje fitness centrum?

1 krát do týždňa
2 krát do týždňa
3 a viac krát do týždňa
1 krát mesačne

Celkom hlasovalo: 1308
Archív ankiet

Odber newsletterov
Tip pre redakciu
Poslať článok

Poslať článok môže len registrovaný užívateľ.