Cvicte.sk

Väčšinou majú s touto partiou problémy ženy, ale precvičovať by ju mali aj muži. Veľmi vhodným cvikom na precvičenie zadku a stehien je predkláňanie s jednoručkami alebo rumunsky mŕtvy ťah.

Predkláňanie s jednoručkami

Ide o jeden z najlepších cvikov, ako pre ženy, tak aj pre mužov. Pri tomto cviku sa zapája veľké množstvo rizikových partií, preto je najlepším cvikom na formovanie stehien a zadku. Pri tomto cviku je veľmi dôležité vykonávať ho správne, pretože zlým cvičením môže dôjsť k poškodeniu chrbta. Ak sa ho však naučíte cvičiť správne, budete svojmu telu iba pomáhať. Veľmi dobrou voľbou je nechať sa skontrolovať skúseným trénerom, tým sa vyhnete problémom.

Ako správne vykonávať predkláňanie s jednoručkami

Postavte sa s nohami na šírku ramien, pričom do rúk si vezmite jednoručky, alebo ak nemáte k dispozícii činky, tak napríklad fľaše s vodou. Cvik je založený na tom, že sa predkláňate dopredu s miernym pokrčením kolien bez toho, aby ste krčili chrbát. Veľmi dôležitou vecou je, aby chrbát zostal vyrovnaný! Zo spodnej sa následne vráťte do vzpriamenej polohy tak, aby ste pri tom stiahli zadok a opakujte.

• Vykonávajte 3 až 4 série po 15 až 20 opakovaní.

Zdroj video: www.youtube.com

Najčastejšie chyby pri predkláňaní s jednoručkami

• používanie nadmernej záťaže na úkor správnej techniky
• pohľad do zeme
• ohnutý chrbát

Spočiatku cvičenie nebude veľmi ľahké a bude chvíľu trvať, kým zvládnete techniku. Ale ak sa vám podarí vydržať, určite sa dočkáte dobrých výsledkov. 

Zdroj foto: goodfon.su

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

10-minútový HIIT, ktorý môžete robiť kdekoľvek

Kedy je tréning najúčinnejší na spaľovanie tukov? 

 

Kruhový tréning s vlastnou váhou pre ženy

Na tento tréning nepotrebujete žiadne vybavenie, takže výhovorky sú vylúčené!

 

Drep je náročný, ale účinný

Drep vždy bol, je a bude dokonalým cvikom.