Cvicte.sk

Ako dosiahnuť spevnenie a zviditeľnenie brušného svalstva?

Brucho je svalová partia, z ktorej sa tuk spaľuje väčšinou ako posledný, a preto je pre zviditeľnenie a kvalitné vyrysovanie svalov na tejto partii potrebná hlavne trpezlivosť.

Je dôležité si uvedomiť, že cviky na brušné svaly predstavujú iba pomôcku, ktorá slúži na spevnenie svalstva a nie na jeho vyrysovanie. Oveľa dôležitejšie než samotné cviky je dodržiavanie optimálnej stravy. Na brucho existuje obrovské množstvo cvikov a jedným z nich je aj vytáčanie so záťažou v sede.

Správna technika cviku

Posaďte sa na podložku, zodvihnite nohy (mierne pokrčené v kolenách nad zem) tak, že podložky sa dotýkate len sedacím svalstvom. Z tejto východiskovej pozície začnete hornú polovicu tela za pomoci brušného svalstva vytáčať do strán a snažíte sa udržať stabilitu. Ruky pri pohybe smerujú do strán v smere otočenia hornej polovice tela. Ako dodatočnú záťaž môžete použiť medicinbal, kettlebell, činku alebo kotúč.

Vykonávajte 3 až 4 série po 15 – 20 opakovaní.

Zdroj video: www.youtube.com

Brucho odporúčam cvičiť tak, ako aj iné svalové partie – s určitou prestávkou a v žiadnom prípade nie každý deň. Aj brušné svaly totižto potrebujú dostatok času na regeneráciu. Okrem vytáčania so záťažou v sede je vhodné do tréningu brucha zapojiť aj napríklad skracovačky a zdvíhanie nôh vo vise. 

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

Angličák – najlepší cvik zo všetkých?

Ak je vaším cieľom precvičiť takmer všetky svaly svojho tela, účinnejší cvik ako angličák nájdete len veľmi ťažko. 

 

Cvičíme v parku podľa tréningového plánu

Ak vás cvičenie v posilňovni nebaví, jednoducho ju vymeňte za park. 

 

Ako správne robiť klasický sed-ľah?

Sed-ľah patrí medzi najobľúbenejšie cviky na brucho, ale určite nie je najúčinnejší.