22. JUN 2016

Angličák – najlepší cvik zo všetkých?

Ak je vaším cieľom precvičiť takmer všetky svaly svojho tela, účinnejší cvik ako angličák nájdete len veľmi ťažko. 

Jeden angličák totižto pozostáva z drepu, skoku, kľuku, ďalšieho skoku a drepu. Takže už vykonanie jedného opakovania má obrovské nároky na kardiovaskulárnu zdatnosť.

V čom je hlavný rozdiel medzi angličákmi a inými cvikmi? 

To, čo robí angličáky takým účinným kondičným nástrojom, je to, že vyžaduje použitie celého tela, ale navyše sa cvičí vo viacerých rovinách. Napríklad pri skokoch cez švihadlo alebo pri skákajúcom panákovi sa hýbete iba v jednej rovine (vertikálnej). Pri angličákoch sa hýbete nielen vertikálne, ale aj horizontálne. To výrazne zvyšuje tepovú frekvenciu.

Ako správne vykonávať angličáky?

  • ohnite sa, alebo vykonajte drep dole, a ruky položte na podlahu pred sebou
  • s oboma nohami odskočte od rúk tak, že sa dostanete do polohy vzporu
  • vykonajte kľuk – hrudníkom by ste sa mali dotknúť podlahy, ak nevládzete vykonať obyčajný kľuk, môžete ho vykonať na kolenách, prípadne si iba ľahnúť a vrátiť sa do polohy vzporu
  • skočte späť smerom k rukám
  • následne explozívne vyskočte do vzduchu a rukami tlesknite nad hlavou

Nie je vám to jasné? Pozrite si video


Zdroj: yotube.com

Jednoduché variácie angličákov

Ak už dokážete vykonávať tento cvik bez záťaže, existuje viacero možností, ako si ho „spríjemniť“. K základným možnostiam patrí:

  • činky v rukách
  • záťažová vesta
  • medicinbal v rukách

Angličáky sú síce dosť náročné, ale zato veľmi efektívne. Ak ich zaradíte do tréningu, či už s pridanou záťažou alebo bez nej, výsledky uvidíte určite skôr, ako si myslíte!

Zdroj foto: flickr.com

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

Cvičíme v parku podľa tréningového plánuCvičíme v parku podľa tréningového plánu

Ak vás cvičenie v posilňovni nebaví, jednoducho ju vymeňte za park. 

 

Ako správne robiť klasický sed-ľah?Ako správne robiť klasický sed-ľah?

Sed-ľah patrí medzi najobľúbenejšie cviky na brucho, ale určite nie je najúčinnejší.

 

Ako schudnúť z vnútorných stehien?Ako schudnúť z vnútorných stehien?

Asi každá žena túži po pevných a štíhlych nohách. Často sa však stáva, že narazia na problém s trasľavými stehnami.


Autor článku

michal.lendel@cvicte.sk

Ing. Michal Lendel, fitnes tréner I. triedy

V minulosti som sa aktívne venoval viacerým športom: hádzaná, basketbal, volejbal. Posledných päť rokov sa venujem hlavne kulturistike. Zaujímam sa aj o zdravé stravovanie, vypracovávanie jedálničkov na mieru, doplnky výživy a pracujem aj ako fitnes tréner. Váš úspech je aj mojím úspechom.

http://www.facebook.com/

Ďalšie články od autora

DISKUSIA K ČLÁNKU (0)

Diskusia k článku - Angličák – najlepší cvik zo všetkých?

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.

 
Návšteva vo fitness centre

Ako často navštevujete svoje fitness centrum?

1 krát do týždňa
2 krát do týždňa
3 a viac krát do týždňa
1 krát mesačne

Celkom hlasovalo: 971
Archív ankiet

Odber newsletterov
Tip pre redakciu
Poslať článok

Poslať článok môže len registrovaný užívateľ.