Cvicte.sk

Jeden angličák totižto pozostáva z drepu, skoku, kľuku, ďalšieho skoku a drepu. Takže už vykonanie jedného opakovania má obrovské nároky na kardiovaskulárnu zdatnosť.

V čom je hlavný rozdiel medzi angličákmi a inými cvikmi? 

To, čo robí angličáky takým účinným kondičným nástrojom, je to, že vyžaduje použitie celého tela, ale navyše sa cvičí vo viacerých rovinách. Napríklad pri skokoch cez švihadlo alebo pri skákajúcom panákovi sa hýbete iba v jednej rovine (vertikálnej). Pri angličákoch sa hýbete nielen vertikálne, ale aj horizontálne. To výrazne zvyšuje tepovú frekvenciu.

Ako správne vykonávať angličáky?

• ohnite sa, alebo vykonajte drep dole, a ruky položte na podlahu pred sebou
• s oboma nohami odskočte od rúk tak, že sa dostanete do polohy vzporu
• vykonajte kľuk – hrudníkom by ste sa mali dotknúť podlahy, ak nevládzete vykonať obyčajný kľuk, môžete ho vykonať na kolenách, prípadne si iba ľahnúť a vrátiť sa do polohy vzporu
• skočte späť smerom k rukám
• následne explozívne vyskočte do vzduchu a rukami tlesknite nad hlavou

Nie je vám to jasné? Pozrite si video

Zdroj: yotube.com

Jednoduché variácie angličákov

Ak už dokážete vykonávať tento cvik bez záťaže, existuje viacero možností, ako si ho „spríjemniť“. K základným možnostiam patrí:

• činky v rukách
• záťažová vesta
• medicinbal v rukách

Angličáky sú síce dosť náročné, ale zato veľmi efektívne. Ak ich zaradíte do tréningu, či už s pridanou záťažou alebo bez nej, výsledky uvidíte určite skôr, ako si myslíte!

Zdroj foto: flickr.com

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

Cvičíme v parku podľa tréningového plánu

Ak vás cvičenie v posilňovni nebaví, jednoducho ju vymeňte za park. 

 

Ako správne robiť klasický sed-ľah?

Sed-ľah patrí medzi najobľúbenejšie cviky na brucho, ale určite nie je najúčinnejší.

 

Ako schudnúť z vnútorných stehien?

Asi každá žena túži po pevných a štíhlych nohách. Často sa však stáva, že narazia na problém s trasľavými stehnami.