7. JUN 2016

Ako schudnúť z vnútorných stehien?

Asi každá žena túži po pevných a štíhlych nohách. Často sa však stáva, že narazia na problém s trasľavými stehnami.

Jednou z možností, ako sa ich zbaviť, je správne a, samozrejme, pravidelné cvičenie.

Cviky

Sumo drepy

Postavte sa do stoja rozkročmo s prstami na nohách smerom von. Kolená držte v jednej línii so špičkami prstov a neohýbajte chrbát.

Nožnice

Ľahnite si na chrbát, ruky si položte vedľa tela. Vystrite nohy do mierneho 45-stupňového uhla, pričom kolená aj špičky majte vystreté. Nohy roznožíte a vzápätí urobíte prekríženie oboch nôh smerom k sebe.

Bočný drep

Pri týchto drepoch je veľmi dôležité dohliadať na správnu vzdialenosť nôh tak, aby vám noha, ktorou ustupujete do boku a následne vykonávate drep, neskĺzla.

Unožovanie vbok

Dajte sa do polohy na štyri. Na jednom kolene kľačte a druhú nohu vystriete do strany. Koleno je pevné, svaly sú spevnené, špička v 90-stupňovom uhle. Nohu dvíhajte hore a zase dole, pričom ju úplne nepoložte. 

Bočné kmity

Ľahnite si na bok. Pokrčte lakeť do úrovne pod ramenom. Vrchnú nohu pokrčte v kolene a dvíhajte ju kmitavým pohybom hore a dolu tak, aby ste sa nedotkli druhej nohy.

Vyššie uvedené cviky môžete vykonávať aj doma. Ak však pôjdete do posilňovne, skúste sa poobzerať aj po posilňovacom stroji na addukciu stehien. Veľmi vhodným je aj overball. Ide o malú, mierne nafúknutú loptičku, s ktorou budete jednoducho cvičiť tak, že si ju vložíte medzi kolená a budete ju stláčať. Tento cvik môžete vykonávať v stoji, v sede, ale aj v ľahu.  

Vnútorné stehná sú veľmi často problémovou partiou, ale každý má možnosť si ich vypracovať. Ak budete nasledujúce cviky cvičiť aspoň 20 minút denne, po pár týždňoch určite uvidíte prvé výsledky.

Aj keď sa týmito cvikmi zameriavate na partiu vnútorných stehien, nezabudnite precvičovať celé telo. Skvelé návody na tréning s vlastným telom nájdete aj v knihe Tréning väzňa

panta rei

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

Príťahy kolien v sedePríťahy kolien v sede

Vypracované brušné svaly vytvárajú pozitívny výsledný dojem z celej postavy. 

 

Cvik horolezec aktivuje aj svaly stredu telaCvik horolezec aktivuje aj svaly stredu tela

Tento cvik je veľmi efektívny, pretože sa pri ňom zapájajú takmer všetky svaly.

 

Ako získať sexy ruky do trička čo najrýchlejšie?Ako získať sexy ruky do trička čo najrýchlejšie?

Ak si myslíte, že nemáte dostatočne vytvarované ruky, ešte stále máte dostatok času. Dôležité je však začať a vytrvať. 


Autor článku

michal.lendel@cvicte.sk

Ing. Michal Lendel, fitnes tréner I. triedy

V minulosti som sa aktívne venoval viacerým športom: hádzaná, basketbal, volejbal. Posledných päť rokov sa venujem hlavne kulturistike. Zaujímam sa aj o zdravé stravovanie, vypracovávanie jedálničkov na mieru, doplnky výživy a pracujem aj ako fitnes tréner. Váš úspech je aj mojím úspechom.

http://www.facebook.com/

Ďalšie články od autora

DISKUSIA K ČLÁNKU (0)

Diskusia k článku - Ako schudnúť z vnútorných stehien?

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.

 
Návšteva vo fitness centre

Ako často navštevujete svoje fitness centrum?

1 krát do týždňa
2 krát do týždňa
3 a viac krát do týždňa
1 krát mesačne

Celkom hlasovalo: 1348
Archív ankiet

Odber newsletterov
Tip pre redakciu
Poslať článok

Poslať článok môže len registrovaný užívateľ.