Cvicte.sk

Ak chcete pôsobiť, že ste naozaj vo forme, mali by mať aj vaše brušné svaly zreteľne viditeľný reliéf.

Dosiahnete to, samozrejme, dodržiavaním zásad správneho stravovania a správnym vykonávaním cvikov na brušné svaly. Jedným z týchto cvikov sú aj príťahy kolien v sede.

Príťahy kolien v sede

Tento cvik nie je vôbec náročný, a preto je vhodný aj pre úplných začiatočníkov. Zapájajú sa pri ňom svaly celej oblasti brucha a taktiež ohýbače bedrového kĺbu.

Správne vykonávanie cviku

Sadnite si na okraj lavičky alebo stoličky a rukami uchopte okraj. Následne mierne zakloňte trup a nohy majte pokrčené vo vzduchu tak, aby poloha vášho tela pripomínala tvar písmena V. Priťahujte kolená k hrudníku, pričom dôležité je, aby ste cítili napätie brušných svalov. Pohyb trupu proti pohybu nôh by mal byť iba minimálny. Je dôležité cvičiť takým tempom, aby ste zaťažili svaly a nie tak rýchlo, aby ste museli vykonávať trhavé pohyby, ktoré vám skôr spôsobia zranenie, ako prospejú.

Dýchať by ste mali nasledovne – pred začiatkom opakovania sa nadýchnite a počas priťahovania kolien zadržte dych, a pri návrate do počiatočnej polohy vydýchnite. 

Na začiatku cvičte 4 až 5 sérií po 10 – 15 opakovaní. Neskôr môžete počet opakovaní zvyšovať.

Zdroj video: www.youtube.com

Jedinou nevýhodou príťahov kolien v sede je iba to, že ide o jednoduchý cvik, pri ktorom sa brušné svaly zapájajú v menšej miere, ako pri iných cvikoch. Ide skôr o doplnkový cvik. Ak teda dokážete bez problémov vykonávať tento cvik, odporúčam vám prejsť na obrátené skracovačky v ľahu alebo vo vise, ktoré by sa mali stať základom vašich tréningov brucha. 

Zdroj foto: goodfon.su

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

Cvik horolezec aktivuje aj svaly stredu tela

Tento cvik je veľmi efektívny, pretože sa pri ňom zapájajú takmer všetky svaly.

 

HIIT tréning na schodoch

Ak je vaším cieľom zlepšenie kondície alebo stratenie tuku, nemusíte silou-mocou navštevovať iba posilňovňu. 

 

Úklony do strán precvičia šikmé brušné svaly

Na komplexné precvičenie brušných svalov je najvhodnejšie spojiť skracovačky, obrátené skracovačky a nakoniec úklony do strán.