1. JUL 2016

Mám veľkú nadváhu. Ako začať s cvičením?

Ľudia, ktorí trpia nadváhou alebo obezitou, by mali upraviť svoj stravovací plán a začať s fyzickou aktivitou. 

Na čo si treba zo začiatku dávať veľký pozor?

Obézni ľudia by sa zo začiatku mali vyhýbať pohybovým aktivitám, pri ktorých sú veľmi namáhané kĺby. Patria sem rôzne poskoky, beh a ďalšie pohyby spôsobujúce nárazy. Pri veľkej váhe sa pri nich nepoškodzujú iba kĺby, ale aj chrbtica. Zo začiatku im ich teda vôbec neodporúčam.

Čo je teda pre obéznych najvhodnejšie?

Aby telo dokázalo pracovať čo najefektívnejšie, je potrebné, aby malo dostatok svalovej hmoty. Tá potom slúži ako továreň na postupné spaľovanie energie aj vo forme tukov. Veľmi vhodná forma cvičenia je cvičenie s vlastnou váhou tela. Pri ňom sa totižto vaše telo naučí pracovať ako celok, čo má iba výhody. Z počiatku by ste však určite mali vyhľadať odborníka a nechať si vykonávanie cvikov predviesť, a dostatočne vysvetliť. Zle vykonávaný cvik vám viac ubližuje, ako pomáha!

Veľmi vhodné aeróbne cvičenia sú:

  • jazda na rotopede alebo na bicykli,
  • plávanie,
  • veslovanie.

Počas aeróbneho cvičenia pri optimálnej tepovej frekvencii 60 až 65 % z maximálnej tepovej frekvencie (maximálna tepová frekvencia = 220 mínus vek) a dĺžke trvania (45 až 60 minút) dochádza k štiepeniu tukov.  

Veľmi vhodné posilňovacie cvičenia sú:

  • aquagymnastika,
  • powerjóga,
  • kalanetika,
  • pilates,
  • cvičenie na fitlopte alebo na bosu.

Tu je veľmi vhodné klásť dôraz na plynulé pohyby a správne dýchanie.

Týmito pravidlami sa môže riadiť nielen obézny človek, ale každý, kto s cvičením začína. Začať treba vždy zvoľna, záťaž pridávať postupne a zbytočne sa nepreťažovať. 

Zdroj foto: flickr.com

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

Na čo je dobré vytáčanie so záťažou v sede?Na čo je dobré vytáčanie so záťažou v sede?

Kto by nechcel mať počas horúceho leta viditeľné brušné svaly a bruško, ktoré je dostatočne spevnené? 

 

Aké cvičenie robiť, ak chcem stratiť tuk a vytvarovať postavu?Aké cvičenie robiť, ak chcem stratiť tuk a vytvarovať si postavu?

Správnou odpoveďou je – skákať cez švihadlo. 

 

Angličák – najlepší cvik zo všetkých?Angličák – najlepší cvik zo všetkých?

Ak je vaším cieľom precvičiť takmer všetky svaly svojho tela, účinnejší cvik ako angličák nájdete len veľmi ťažko. 


Autor článku

michal.lendel@cvicte.sk

Ing. Michal Lendel, fitnes tréner I. triedy

V minulosti som sa aktívne venoval viacerým športom: hádzaná, basketbal, volejbal. Posledných päť rokov sa venujem hlavne kulturistike. Zaujímam sa aj o zdravé stravovanie, vypracovávanie jedálničkov na mieru, doplnky výživy a pracujem aj ako fitnes tréner. Váš úspech je aj mojím úspechom.

http://www.facebook.com/

Ďalšie články od autora

DISKUSIA K ČLÁNKU (0)

Diskusia k článku - Mám veľkú nadváhu. Ako začať s cvičením?

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.

 
Návšteva vo fitness centre

Ako často navštevujete svoje fitness centrum?

1 krát do týždňa
2 krát do týždňa
3 a viac krát do týždňa
1 krát mesačne

Celkom hlasovalo: 972
Archív ankiet

Odber newsletterov
Tip pre redakciu
Poslať článok

Poslať článok môže len registrovaný užívateľ.