Cvicte.sk

Prečo je pre chrbát drep taký uvoľňujúci?

Ľudské telo dosiahne najlepšie uvoľnenie práve v tejto polohe, pretože drep uvoľní držanie tela a pretiahne chrbticu tak dobre, ako máločo iné. Bedrá klesnú k zemi, kolená sa dostanú do uhla, v ktorom sa posilnia.

Samozrejme, do drepu treba ísť iba vtedy, ked máte zdravé kolená, pretože ich úlohou je niesť celú hmotnosť a počas drepu sú v maximálnej flexii. Okrem toho musíte byť schopný sa z drepu aj postaviť. V opačných prípadoch by vám drep viac ublížil, ako pomohol.

Ako správne vykonávať drep

• chodidlá na šírku pliec, predpažte a natiahnite sa za rukami
• mierne sa predkloňte a pomaly krčte kolená
• obe chodidlá majte počas celého pohybu na zemi, v žiadnom prípade sa nezdvíhajte na špičky
• do úplného drepu sa dostanete vtedy, keď máte päty na zemi a vaše lýtka sa dotknú zadnej strany stehien
• ruky držte voľne pred sebou, aby ste sa neprevážili dozadu

Pokiaľ sa neviete dostať do úplného drepu, postupným cvičením sa k nemu určite dostanete. Zo začiatku vykonávajte drep iba do takej hĺbky, aby ste dodržali pravidlo položených piat. Tento spôsob vykonávajte v podobe sérií a opakovaní, napríklad 5 sérií po 10 opakovaní. Po každom cvičení vykonajte strečing, pomocou ktorého sa vám podarí predĺžiť skrátené svaly, ktoré vás brzdia vo vykonaní úplného drepu.

Strečing

Štvorhlavý sval stehna

V stoji pokrčte v kolene pravú nohu a ľavou rukou sa chyťte jej členku. Priťahujte ho k sedaciemu svalstvu, pričom sledujte, či nadklonenie máte kolmo k brade. Pre stabilitu je dobré, ak sa voľnou rukou niečoho prichytávate.

Hamstring

Ľahnite si vzpriamene na podložku. Zodvihnite jednu nohu vystretú kolmo nad telo a uchopte ju rukami v oblasti lýtka. Nohu následne priťahujte k hornej polovici tela, až kým nezačnete pociťovať napätie.

Ak sa vám podarí dostať sa do polohy úplného drepu, získate výborný spôsob odpočinku a uvoľnenia pre váš chrbát a aj pre celé telo. 

Zdroj foto: flickr.com

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa  tiež o: 

Chcem tehličky na bruchu! Ako začať?

Postupné zmeny v stravovacích návykoch prinesú v priebehu niekoľkých týždňov viditeľné zmeny.

 

Všestranný angličák zaručí telu skvelé výsledky

Angličák je cvik, ktorý vám pomôže spevniť brucho, zadok, stehná a aj paže. 

 

Zhybmi na hrazde k sexi chrbtu

Najlepším a určite aj najzákladnejším cvikom na získanie vypracovaného chrbta sú zhyby na hrazde.