2. NOV 2015

Drep poslúži na uvoľnenie chrbta. Ako na to?

V minulosti, keď ešte ľudia nemali na čom sedieť, čupli si do drepu. Napadlo by vás niečo také urobiť aj dnes? Určite nie, hoci je to najlepší spôsob, ako dať chrbtu možnosť oddýchnuť si. 

Prečo je pre chrbát drep taký uvoľňujúci?

Ľudské telo dosiahne najlepšie uvoľnenie práve v tejto polohe, pretože drep uvoľní držanie tela a pretiahne chrbticu tak dobre, ako máločo iné. Bedrá klesnú k zemi, kolená sa dostanú do uhla, v ktorom sa posilnia.

Samozrejme, do drepu treba ísť iba vtedy, ked máte zdravé kolená, pretože ich úlohou je niesť celú hmotnosť a počas drepu sú v maximálnej flexii. Okrem toho musíte byť schopný sa z drepu aj postaviť. V opačných prípadoch by vám drep viac ublížil, ako pomohol.

Ako správne vykonávať drep

  • chodidlá na šírku pliec, predpažte a natiahnite sa za rukami
  • mierne sa predkloňte a pomaly krčte kolená
  • obe chodidlá majte počas celého pohybu na zemi, v žiadnom prípade sa nezdvíhajte na špičky
  • do úplného drepu sa dostanete vtedy, keď máte päty na zemi a vaše lýtka sa dotknú zadnej strany stehien
  • ruky držte voľne pred sebou, aby ste sa neprevážili dozadu

Pokiaľ sa neviete dostať do úplného drepu, postupným cvičením sa k nemu určite dostanete. Zo začiatku vykonávajte drep iba do takej hĺbky, aby ste dodržali pravidlo položených piat. Tento spôsob vykonávajte v podobe sérií a opakovaní, napríklad 5 sérií po 10 opakovaní. Po každom cvičení vykonajte strečing, pomocou ktorého sa vám podarí predĺžiť skrátené svaly, ktoré vás brzdia vo vykonaní úplného drepu.

Strečing

Štvorhlavý sval stehna

V stoji pokrčte v kolene pravú nohu a ľavou rukou sa chyťte jej členku. Priťahujte ho k sedaciemu svalstvu, pričom sledujte, či nadklonenie máte kolmo k brade. Pre stabilitu je dobré, ak sa voľnou rukou niečoho prichytávate.

Hamstring

Ľahnite si vzpriamene na podložku. Zodvihnite jednu nohu vystretú kolmo nad telo a uchopte ju rukami v oblasti lýtka. Nohu následne priťahujte k hornej polovici tela, až kým nezačnete pociťovať napätie.

Ak sa vám podarí dostať sa do polohy úplného drepu, získate výborný spôsob odpočinku a uvoľnenia pre váš chrbát a aj pre celé telo. 

Zdroj foto: flickr.com

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa  tiež o: 

Chcem tehličky na bruchu! ako začať?Chcem tehličky na bruchu! Ako začať?

Postupné zmeny v stravovacích návykoch prinesú v priebehu niekoľkých týždňov viditeľné zmeny.

 

Všestranný angličák zaručí telu skvelé výsledkyVšestranný angličák zaručí telu skvelé výsledky

Angličák je cvik, ktorý vám pomôže spevniť brucho, zadok, stehná a aj paže. 

 

Zhybmi na hrazde k sexi chrbtuZhybmi na hrazde k sexi chrbtu

Najlepším a určite aj najzákladnejším cvikom na získanie vypracovaného chrbta sú zhyby na hrazde. 


Autor článku

michal.lendel@cvicte.sk

Ing. Michal Lendel, fitnes tréner I. triedy

V minulosti som sa aktívne venoval viacerým športom: hádzaná, basketbal, volejbal. Posledných päť rokov sa venujem hlavne kulturistike. Zaujímam sa aj o zdravé stravovanie, vypracovávanie jedálničkov na mieru, doplnky výživy a pracujem aj ako fitnes tréner. Váš úspech je aj mojím úspechom.

http://www.facebook.com/

Ďalšie články od autora

DISKUSIA K ČLÁNKU (0)

Diskusia k článku - Drep poslúži na uvoľnenie chrbta. Ako na to?

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.

 
Návšteva vo fitness centre

Ako často navštevujete svoje fitness centrum?

1 krát do týždňa
2 krát do týždňa
3 a viac krát do týždňa
1 krát mesačne

Celkom hlasovalo: 972
Archív ankiet

Odber newsletterov
Tip pre redakciu
Poslať článok

Poslať článok môže len registrovaný užívateľ.