Cvicte.sk

Prečo sú rebriny také výhodné?

Z viacerých dôvodov. Zaberú veľmi málo miesta, sú pomerne lacné a pomocou nich môžete zvládnuť kompletný posilňovací tréning, pri ktorom zapojíte svaly chrbta, brucha, zadku, dolných a aj horných končatín. 

Cviky na jednotlivé partie

Kľuky na rebrinách – prsia, triceps

Postavte sa nohami pred rebriny a rukami vykonávajte rovnaký pohyb ako pri klasickom kľuku. 
Druhou možnosťou je vykonávanie kľukov tak, že nohy máte zaseknuté v rebrinách.

Príťahy na rebrinách – chrbát, biceps

Postavte sa na prvý stupienok a rukami sa priťahujte a odťahujte od rebrín. 
Pri oboch cvikoch platí, že čím nižšie sa držíte, tým je cvičenie náročnejšie.

Výpady na rebrinách – nohy, zadok

V stoji chrbtom k rebrinám si zaprite jednu nohu a druhou nohou vykonávajte drep tak, aby sa stehno dostalo do roviny s podlahou. Dôležité je mať stojnú nohu vzdialenú od rebrín tak ďaleko, aby sa jej koleno nedostalo počas cvičenia pred špičku. 

Výstupy na rebriny – nohy, zadok

Postavte sa tvárou k rebrinám. Jednu nohu si dajte do výšky kolena druhej nohy a rukami sa chyťte vo výške mierne nad hlavou. Pomocou nohy na rebrinách sa vytlačte hore (ruky používajte iba na udržiavanie stability). Vykonajte jednou a následne druhou nohou. 

Výpony na rebrinách – lýtka

Postavte sa na rebriny a pomaly spúšťajte päty dole, následne sa zdvihnite až do stoja na špičkách. Cvik môžete vykonávať na oboch nohách alebo striedavo najskôr na jednej a potom na druhej.  

Zdvíhanie nôh vo vise na rebrinách – brucho

Zaveste sa na rebriny a zdvíhajte vystreté nohy tak, aby s trupom zvierali pravý uhol. Ľahším variantom je zdvíhanie pokrčených nôh. Ďalšou možnosťou cviku je zdvíhanie nôh v rovine s telom, v miernom vytočení do strany alebo kombináciou oboch. Dá sa cvičiť aj tak, že najskôr zdvihnete jednu nohu a následne druhú.  

Zdroj foto: insportline.sk
 

Všetky uvedené cviky vykonajte v štyroch sériách po 15 opakovaní. Je možné odcvičiť každý cvik zvlášť (po odcvičení 15 opakovaní jedného cviku je prestávka 30 sekúnd) alebo cvičiť formou kruhového tréningu (odcvičíte všetky cviky po 15 opakovaní a až keď docvičíte posledný cvik, budete mať prestávku 60 sekúnd). 
Cvičenie na rebrinách je veľmi obľúbené pre svoje pozitívne zdravotné účinky. Či už vám ide o kondičku alebo spevnenie celého tela, rebriny sú tým správnym vybavením. 

Pokiaľ vám doma chýbajú rebriny, navštívte e-shop inSPORTline.sk a vyberte si tu vhodnú pre vás!

Zdroj foto: goodfon.su

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

Tréningový plán pre biceps, triceps a ramená

Zbavte sa ovisnutej kože a ochabnutých svalov na rukách. Postačia vám jednoduché cviky.

 

Do formy po sviatkoch: útok na stehná

Priznajte si, že počas sviatkov ste necvičili toľko ako inokedy a teraz to chcete dobehnúť. 

 

Balančný tréning by mal byť súčasťou každého cvičenia

Balančný tréning vychádza z funkčného tréningu.