16. MÁJ 2016

Chudneme bez strojov a činiek

Účinným typom tréningu na zlepšenie zdravia a zvýšenie sily, ktorý môžete vykonávať doma i vonku, je kruhový tréning. 

Jeho ďalším veľkým plusom je, že v rámci neho sa dajú zaradiť cviky, na vykonávanie ktorých nepotrebujete žiadne stroje ani činky.

Kruhový tréning

Tento tréning poskytuje vynikajúci spôsob na precvičenie celého tela, čo pomáha pri chudnutí a zlepšuje fyzickú kondíciu. Je vhodný aj pre pokročilých cvičencov, aj pre začiatočníkov.

Výhody kruhového tréningu

  • Dá sa cvičiť takmer všade.
  • Je vhodný pre začiatočníkov.
  • Nevyžaduje používanie drahých posilňovacích strojov.
  • Predstavuje veľmi dobré cvičenie pre posilnenie celého organizmu.
  • Je ideálny pre podporu spaľovania tuku.

Nevýhody kruhového tréningu

Zameranie sa na jednotlivé svalové skupiny je malé, čo znamená menšiu stimuláciu svalového rastu.

Príklad kruhového tréningu

1. Drepy do vzporu

Postavte sa rovno, následne sa predkloňte a oprite sa dlaňami o zem, pričom nohami urobte poskok dozadu. Vykonajte poskok nohami dopredu a postavte sa do pôvodnej pozície.

2. Skákanie cez švihadlo
3. Výstupy na lavičku

Postavte sa pred lavičku (alebo schod) a jednou nohou na ňu vystúpte, potom sa vráťte do počiatočnej polohy, ale nohu, ktorou ste na lavičku vystúpili, nechajte na nej. Opakujte.

4. Šprinty

Vykonajte niekoľko rýchlych šprintov za sebou, buď štýlom zo strany na stranu, alebo na jednej trati s prestávkami vo forme výklusov.

5. Kľuky o lavičku

Pri tomto cviku je potrebné mať k dispozícii pevnú lavičku. Postavte sa k nej chrbtom, pokrčte nohy a oprite sa o ňu rukami. Nohami môžete mierne postúpiť dopredu a začnite krčiť paže v lakťoch a klesajte čo najnižšie. Plynulým pohybom sa zdvihnite do počiatočnej polohy.

6. Výskoky na lavičku

Postavte sa pred lavičku (alebo schod) znožmo a vyskočte na ňu. Potom z nej opäť znožmo zoskočte.

7. Beh dozadu
8. Drepy

Drepy sú v tomto tréningu veľmi účinné, pretože vďaka nim sa zapojí veľké množstvo svalov.

9. Kľuky

Ide o základné kľuky, keď si ľahnete bruchom na zem, s dlaňami na úrovni o trochu širšie, ako sú ramená. Následne vykonáte vzpor ležmo a to tak, že napnete paže, čím zdvihnete celé telo.

10. Skákajúci panák

Cvik začnite tým, že sa postavíte s nohami rovno pri sebe. Potom vyskočte s nohami do strán a ruky popritom zdvihnite nad hlavu. Ďalším poskokom sa vráťte späť do začiatočného postoja. Opakujte.

Ak budete tento tréning vykonávať niekoľkokrát týždenne, zabezpečíte si zlepšenie zdravia kardiovaskulárneho systému, zvýšenie kondície a nárast sily. Pred každým tréningom sa nezabudnite zahriať a vykonať dynamický strečing. Tréning ukončite statickým strečingom. 

Zdroj foto: adidas

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

Vzpor kľačmo so vzpažením a zanoženímVzpor kľačmo so vzpažením a zanožením

Sedavé zamestnanie a nedostatok pohybu veľmi často spôsobujú veľké bolesti chrbta a krčnej chrbtice. 

 

Swing je účinný aj na odbúranie tukuSwing je účinný aj na odbúravanie tuku

Ide o veľmi účinný cvik, ktorý sa momentálne dostáva na výslnie. 

 

Tricepsové extenzie nad hlavouTricepsové extenzie nad hlavou

Na účinné precvičenie tricepsov existuje viacero cvikov. Jedným z nich sú aj tricepsové extenzie nad hlavou. 


Autor článku

michal.lendel@cvicte.sk

Ing. Michal Lendel, fitnes tréner I. triedy

V minulosti som sa aktívne venoval viacerým športom: hádzaná, basketbal, volejbal. Posledných päť rokov sa venujem hlavne kulturistike. Zaujímam sa aj o zdravé stravovanie, vypracovávanie jedálničkov na mieru, doplnky výživy a pracujem aj ako fitnes tréner. Váš úspech je aj mojím úspechom.

http://www.facebook.com/

Ďalšie články od autora

DISKUSIA K ČLÁNKU (0)

Diskusia k článku - Chudneme bez strojov a činiek

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.

 
Návšteva vo fitness centre

Ako často navštevujete svoje fitness centrum?

1 krát do týždňa
2 krát do týždňa
3 a viac krát do týždňa
1 krát mesačne

Celkom hlasovalo: 971
Archív ankiet

Odber newsletterov
Tip pre redakciu
Poslať článok

Poslať článok môže len registrovaný užívateľ.