Cvicte.sk

Okrem spálenia tuku vám pomôže aj zlepšiť kondičku a spevniť svalstvo vo veľmi krátkom čase.

Čo je to tabata tréning

Tabata predstavuje veľmi náročnú, ale zato aj veľmi efektívnu metódu tréningu. Vďaka tomu získate aeróbnu kondíciu a vyššiu dynamiku.

Princíp tabaty

Tento tréning je zložený z pracovnej časti a odpočinku v pomere 2:1. Pri bežných typoch tréningov je tento pomer opačný 1:2, prípadne ešte vyšší podiel odpočinku, teda 1:3 (silové športy, kulturistika a pod). Cvičenie pozostáva z ôsmich sérií, pričom dôležitú úlohu hrá časovanie. Každú sériu cvičte 20 sekúnd a potom si dajte 10 sekúnd odpočinku.

Vyzerá to teda nasledovne:

• 20 sekúnd sa snažíte vykonať čo najväčší počet opakovaní
• následne odpočívate 10 sekúnd
• prvý a druhý krok opakujte ešte sedemkrát

Čo je pri tabate najdôležitejšie?

Veľmi dôležité je cvičiť na 100 % a dodržiavať intervaly 20 sekúnd cvičenia a 10 sekúnd odpočinku. Nezabudnite si zvoliť primeranú záťaž tak, aby ste dokázali vykonať všetkých osem sérií. Snažte sa o čo najvyšší počet opakovaní a o dokonalú techniku cviku.

Príklad tabata tréningu

Najlepšie je do tabaty zaradiť cviky, ktoré zapájajú veľké svalové skupiny. Cvičiť môžete s vlastnou váhou tela: drepy, kľuky, angličáky, výpady a pod. alebo s náradím: predpažovanie s kettlebellom, údery kladivom do pneumatiky, prevaľovanie pneumatiky a pod.

Tréning môže byť tvorený jedným cvikom (variant A) alebo v ňom môžete skombinovať viacero cvikov (variant B).

Tabata tréning A

• 20 sekúnd angličáky
• 10 sekúnd prestávka
• 7-krát opakovať

Tabata tréning B

• 20 sekúnd angličáky
• 10 sekúnd prestávka
• 20 sekúnd predpažovanie s kettlebellom
• 10 sekúnd prestávka
• 20 sekúnd drepy
• 10 sekúnd prestávka
• 20 sekúnd prevaľovanie pneumatiky
• 10 sekúnd prestávka
• ešte jedenkrát opakovať celý cyklus

Tabata poskytuje lepšie športové výkony. Telo lepšie metabolizuje glukózu a odbúravanie tukov prebieha oveľa rýchlejšie. Okrem toho významne znižuje inzulínovú rezistenciu. Dochádza tak k vyššej oxidácii tukov a k zlepšeniu glukózovej tolerancie. 

Zdroj foto: flickr.com

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

Do formy po sviatkoch: útok na stehná

Priznajte si, že počas sviatkov ste necvičili toľko ako inokedy a teraz to chcete dobehnúť. 

 

Fit po sviatkoch: útok na pevný zadok

Vypracovať si pevný zadok nie je také jednoduché a hlavne ženy majú s touto partiou problémy. Samozrejme, dá sa všetko. 

 

15-minútový intervalový tréning

Je vaším veľkým nepriateľom pri cvičení čas? Tento intervalový tréning vám dá zabrať, aj keď trvá iba 15 minút.