21. DEC 2015

15-minútový intervalový tréning

Je vaším veľkým nepriateľom pri cvičení čas? Tento intervalový tréning vám dá zabrať, aj keď trvá iba 15 minút.

Čo je to intervalový tréning

Intervalový tréning predstavuje metódu kardiovaskulárneho tréningu, ktorá zahŕňa striedanie vysoko intenzívnej práce s odpočinkom, alebo s nízko intenzívnou prácou. Túto zásadu je možné využiť na akomkoľvek kardio trenažéri (veslovanie, beh, cyklistika, atď.) alebo aj pri cvičení kruhového tréningu. Tým zvýšite rýchlosť metabolizmu, zlepšíte svoju výkonnosť a podporíte spaľovanie tukov.

Najdôležitejšie je zapamätať si, že intervaly by mali byť krátke. Maximálne výbuchy v intenzite musia striedať ďalšie intervaly nízkej až strednej intenzity.

Príklad intervalového tréningu

Pred každým tréningom je, samozrejme, dôležité sa poriadne zahriať.

Na kardio trenažéri

  • 30 sekúnd vysoká intenzita, 60 sekúnd nízka intenzita (opakujte 10-krát)

Pomocou cvikov

  • kľuky 30 sekúnd vysoká intenzita

60 sekúnd oddych a presun k ďalšiemu stanovišťu

  • skracovačky 30 sekúnd vysoká intenzita

60 sekúnd oddych a presun k ďalšiemu stanovišťu

  • predpažovanie s kettlebellom 30 sekúnd vysoká intenzita

60 sekúnd oddych a presun k ďalšiemu stanovišťu

  • "mountain climber" 30 sekúnd vysoká intenzita

60 sekúnd oddych a presun k ďalšiemu stanovišťu

  • drepy 30 sekúnd vysoká intenzita

60 sekúnd oddych a presun k ďalšiemu stanovišťu

Následne by ste mali celý cyklus ešte jedenkrát opakovať.

Intervalový tréning pomáha spaľovať viac tuku za kratšiu dobu ako obyčajný kardio tréning, je možné pri ňom striedať aj rôzne cviky, ako som vám uviedol. Z týchto dôvodov ho budete radi vykonávať aj trikrát za týždeň. Nuž a výsledky pri správnom stravovaní nenechajú na seba dlho čakať.

Zdroj foto: flickr.com

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

20-minútový domáci tréning na každý deň20-minútový domáci tréning na každý deň

Tento 20-minútový domáci tréning je ideálny, pretože pomáha udržať zdravie, byť fit a znížiť podiel tuku. 

 

3 efektívne cviky, ktorými posilníte celé telo3 efektívne cviky, ktorými posilníte celé telo

Ak máte počas dňa iba niekoľko minút a radi by ste počas nich precvičili celé telo, určite to docielite, ak sa zameriate na tri hlavné svalové partie a to chrbát, nohy a prsia. 

 

30-minútový efektívny tréning pre celé telo30-minútový efektívny tréning pre celé telo

Za 30 minút je možné precvičiť svaly celého tela a výrazne zvýšiť fyzickú kondíciu.  

 


Autor článku

michal.lendel@cvicte.sk

Ing. Michal Lendel, fitnes tréner I. triedy

V minulosti som sa aktívne venoval viacerým športom: hádzaná, basketbal, volejbal. Posledných päť rokov sa venujem hlavne kulturistike. Zaujímam sa aj o zdravé stravovanie, vypracovávanie jedálničkov na mieru, doplnky výživy a pracujem aj ako fitnes tréner. Váš úspech je aj mojím úspechom.

http://www.facebook.com/

Ďalšie články od autora

DISKUSIA K ČLÁNKU (0)

Diskusia k článku - 15-minútový intervalový tréning

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.

 
Návšteva vo fitness centre

Ako často navštevujete svoje fitness centrum?

1 krát do týždňa
2 krát do týždňa
3 a viac krát do týždňa
1 krát mesačne

Celkom hlasovalo: 978
Archív ankiet

Odber newsletterov
Tip pre redakciu
Poslať článok

Poslať článok môže len registrovaný užívateľ.