Cvicte.sk

Čo je to svalová horúčka

Svalová horúčka, alebo potréningová bolesť svalstva, je spôsobená vznikom mikroskopických trhliniek svalových vlákien. Veľkosť bolesti (množstvo mikro trhliniek) závisí od toho, ako tvrdo, dlho a aký typ fyzickej aktivity ste vykonávali. K vzniku svalovej horúčky môže viesť každý pohyb, na ktorý nie ste zvyknutí.  

Je pre telo svalová horúčka vhodná, alebo nevhodná?

Pre každého cvičenca, ktorý cvičí poctivo, by to mal byť presne stav, do ktorého sa chce po každom tréningu dostať. Proces regenerácie totižto núti svaly rásť. Funguje to nasledovne: sval sa poškodí počas tréningu za predpokladu dostatočného množstva stavebných látok v organizme (bielkoviny, sacharidy, vitamíny...) začne proces regenerácie a prispôsobovanie sa svalov poslednej záťaži. Sval sa tým bráni opätovnej bolesti pri cvičení s poslednou záťažou. Podarí sa mu to iba tak, že sa zväčší a stane sa silnejším, odolnejším a vytrvalejším.

Ako liečiť svalovú horúčku

Neexistuje 100 % liek, ktorý zaberie okamžite a u každého (okrem jedného, a to počkať, kým bolesť neustúpi). Je však niekoľko metód, ktoré vám môžu pomôcť:

• Neprestaňte cvičiť úplne, choďte sa aspoň prejsť niekam do prírody.
• Po tréningu vždy vykonávajte statický strečing.
• Jemne si masírujte boľavé svaly.
• Pred cvičením sa vždy poriadne rozcvičte s malými záťažami.

Snažiť sa vyhýbať svalovej horúčke?

Určite nie! Svalová horúčka by sa u vás mala prejaviť po každom tréningu. Výsledky totižto neprichádzajú ľahko a treba si zapamätať, že ČO BOLÍ, TO RASTIE!

Zdroj: pixabay.com

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

Pomáha karnitín pri chudnutí?

Doplnky stravy nám môžu pri chudnutí pomôcť. Treba si však správne vybrať a zvoliť vhodné načasovanie. 

 

10-minútový HIIT, ktorý môžete robiť kdekoľvek

Kedy je tréning najúčinnejší na spaľovanie tukov? Správna odpoveď je „vtedy, keď nedokážete odpovedať počas cvičenia na položené otázky.“ 

 

Kruhový tréning s vlastnou váhou pre ženy

Na tento tréning nepotrebujete žiadne vybavenie, takže výhovorky sú vylúčené!