Cvicte.sk

Skôr ako utratíte ďalšie financie za doplnok stravy, ktorý spôsobí „zázračné“ schudnutie, zbrzdite a uvedomte si zásadnú vec – pokiaľ nezmeníte svoj jedálniček a nezačnete sa hýbať, doplnky stravy sú skutočne iba peniazmi vyhodenými do luftu.

Zdravý rozum treba používať aj vtedy, keď ste životný štýl už zmenili a vyberáte si vhodný výživový doplnok – pred jeho kúpou sa poraďte s niekým skúsenejším, dôsledne si prečítajte etiketu a hlavne nenechajte sa oblafnúť reklamou. 

V súčasnosti je hitom karnitín

L-karnitín je telu prirodzená látka, ktorá zohráva podstatnú úlohu vo fungovaní metabolizmu – je prenášačom mastných kyselín do mitochondrií, kde sa premieňajú na energiu, ktorá zásobuje srdce, pečeň, svaly, mozog a ďalšie orgány.

Karnitín je preferovaným spaľovačom preto, lebo má zásluhu na získavaní energie z tukových zásob (pomáha spaľovať podkožný tuk) a navyše zvyšuje športový výkon, čo, samozrejme, vedie k väčšiemu množstvu spálenej energie pri tréningu. Okrem toho má aj ďalšie pozitíva, ako podporenie krvného obehu, eliminácia únavy, rýchlejšia schopnosť regenerácie po športovom výkone, detoxikácia organizmu, stimulácia imunity, zníženie produkcie kyseliny mliečnej vo svaloch atď.

Prirodzene sa karnitín vyskytuje vo viacerých potravinách – v mäse, rybách, mlieku a mliečnych výrobkoch, v menšom množstve v hubách, ovocí, zelenine, orieškoch či obilninách. Za určitých podmienok si vie naše telo L-karnitín vyprodukovať, avšak jedná sa o malé množstvo a ide o pomerne zložitý proces, pri ktorom musí byť v organizme dostatok viacerých látok (lyzín, metionín, niacín, pyridoxín, vitamín C, železo).

Odporúčame: Das Gesunde Plus L-karnitín , 60 ks – výživový doplnok. Zakúpite v sieti dm drogerie markt.

Kedy po L-karnitíne siahnuť a koľko ho potrebujeme?

Vo všeobecnosti možno za optimálnu dávku považovať 500 – 1000 mg denne. Keďže sa jedná o látku, ktorá je rozpustná vo vode, prebytočné množstvo sa z tela vylúči, teda predávkovanie je nepravdepodobné. Užívaniu karnitínu sa treba vyhnúť popoludní a pred spaním, pretože výrazne sťaží zaspávanie. „Karnitín je najvhodnejšie užívať pri dokončovaní redukcie tukových zásob, čiže maximálnom formovaní postavy, inak nemá veľký význam. Dávkovanie je individuálne podľa priložených inštrukcií daného produktu a, samozrejme, potrieb fyzicky aktívneho človeka,“ hovorí odborník na výživu Ing. Libor Javro.

To znamená, že karnitín nám môže byť pomocníkom pri spaľovaní tuku vtedy, keď športujeme alebo sme obmedzili príjem energie v rámci redukčného režimu.

Spracované v spolupráci s výživovým poradcom Ing. Liborom Javrom z www.vyzivovestudio.sk

Zdroj foto: flickr.com

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

Strukovinové nátierky plné bielkovín nielen pre športovcov

Pripravte si zo strukovín nátierky, ktoré bude milovať vaše zdravie i štíhla línia!

 

Fit raňajky skvelo doplnia oriešky

Milujete sladké raňajky v podobe rozličných obilninových kaší? 

 

5 zdravých receptov s ovsenými vločkami

Zbiehajú sa vám slinky na banánové ovsené koláčiky alebo by ste radšej vyskúšali ovsené vločky v kombinácii s bryndzou?