20. SEP 2016

10-minútový tréning na celé telo, keď máme naponáhlo

V dnešnej dobe sa veľa ľudí vyhovára, že nemá čas na cvičenie. Dôvodov je veľmi veľa, ale neverím, že by si niekto nevedel nájsť pre seba aspoň 10 minút. 

Krátky, ale zato účinný tréning

V prípade, že máte málo času na tréning, je veľmi dobrou voľbou HIIT. Je to vysoko intenzívny intervalový tréning. HIIT má veľmi veľa pozitív:

  • upravuje krvný tlak,
  • šetrí čas,
  • upravuje hodnoty cholesterolu,
  • reguluje citlivosť organizmu na inzulín.

10-minútový HIIT

Tento tréning je určený takmer pre každého a môžete ho vykonávať, aj keď nemáte k dispozícií žiadne vybavenie, napríklad doma alebo aj na dovolenke.

  • drepy – 20 opakovaní
  • výdrž v spodnej pozícií drepu – 15 sekúnd
  • kľuky – 15 opakovaní
  • výdrž v spodnej pozícii kľuku – 15 sekúnd
  • výpady – 20 opakovaní na každú nohu, nie striedavo
  • výdrž v spodnej pozície výpadu (najskôr jednou nohou a potom druhou nohou) – 15 sekúnd
  • skracovačky – 20 opakovaní
  • výdrž vo V (z ľahu zdvihnite trup a aj nohy do tvaru V) – 15 sekúnd

Po absolvovaní okruhu, ho vykonajte ešte raz.

Pred tréningom sa rozcvičte dynamickým strečingom a po tréningu roztiahnite svaly statickým strečingom. 

Zdroj foto: goodfon.su

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

Ako sa dostať do formy po lete, keď sme cvičenie flákaliAko sa dostať do formy po lete, keď sme cvičenie flákali

Dôležité je nepanikáriť. Žiadne hladovky vám určite nepomôžu.

 

Tréning na doma na zadok a stehnáTréning na doma na zadok a stehná

Ak chcete mať pekný zadok a stehná, dá sa to dosiahnuť aj bez navštevovania posilňovne. 

 

Máme ďalší dôkaz, že váha je len číslo!Máme ďalší dôkaz, že váha je len číslo!

Romanka je príkladom toho, že hmotnosť je pri chudnutí nepodstatná – vyformovala si telo a získala cennú svalovú hmotu, aj keď váhový úbytok až taký značný nebol. 


Autor článku

michal.lendel@cvicte.sk

Ing. Michal Lendel, fitnes tréner I. triedy

V minulosti som sa aktívne venoval viacerým športom: hádzaná, basketbal, volejbal. Posledných päť rokov sa venujem hlavne kulturistike. Zaujímam sa aj o zdravé stravovanie, vypracovávanie jedálničkov na mieru, doplnky výživy a pracujem aj ako fitnes tréner. Váš úspech je aj mojím úspechom.

http://www.facebook.com/

Ďalšie články od autora

DISKUSIA K ČLÁNKU (0)

Diskusia k článku - 10-minútový tréning na celé telo, keď máme naponáhlo

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.

 
Návšteva vo fitness centre

Ako často navštevujete svoje fitness centrum?

1 krát do týždňa
2 krát do týždňa
3 a viac krát do týždňa
1 krát mesačne

Celkom hlasovalo: 971
Archív ankiet

Odber newsletterov
Tip pre redakciu
Poslať článok

Poslať článok môže len registrovaný užívateľ.