Cvicte.sk

Krátky, ale zato účinný tréning

V prípade, že máte málo času na tréning, je veľmi dobrou voľbou HIIT. Je to vysoko intenzívny intervalový tréning. HIIT má veľmi veľa pozitív:

• upravuje krvný tlak,
• šetrí čas,
• upravuje hodnoty cholesterolu,
• reguluje citlivosť organizmu na inzulín.

10-minútový HIIT

Tento tréning je určený takmer pre každého a môžete ho vykonávať, aj keď nemáte k dispozícií žiadne vybavenie, napríklad doma alebo aj na dovolenke.

• drepy – 20 opakovaní
• výdrž v spodnej pozícií drepu – 15 sekúnd
• kľuky – 15 opakovaní
• výdrž v spodnej pozícii kľuku – 15 sekúnd
• výpady – 20 opakovaní na každú nohu, nie striedavo
• výdrž v spodnej pozície výpadu (najskôr jednou nohou a potom druhou nohou) – 15 sekúnd
• skracovačky – 20 opakovaní
• výdrž vo V (z ľahu zdvihnite trup a aj nohy do tvaru V) – 15 sekúnd

Po absolvovaní okruhu, ho vykonajte ešte raz.

Pred tréningom sa rozcvičte dynamickým strečingom a po tréningu roztiahnite svaly statickým strečingom. 

Zdroj foto: goodfon.su

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

Ako sa dostať do formy po lete, keď sme cvičenie flákali

Dôležité je nepanikáriť. Žiadne hladovky vám určite nepomôžu.

 

Tréning na doma na zadok a stehná

Ak chcete mať pekný zadok a stehná, dá sa to dosiahnuť aj bez navštevovania posilňovne. 

 

Máme ďalší dôkaz, že váha je len číslo!

Romanka je príkladom toho, že hmotnosť je pri chudnutí nepodstatná – vyformovala si telo a získala cennú svalovú hmotu, aj keď váhový úbytok až taký značný nebol.