Cvicte.sk

Na dovolenkách väčšinou konzumujete potraviny s iným podielom soli a korenia ako doma, čo má vplyv na viazanie vody v tele a na metabolizmus. Okrem toho na pláži je veľmi zložité dodržiavať správny pitný režim a ak telo nemá dostatok vody, tak sa okamžite zavodňuje.

Väčšinou sa tento problém vyrieši po niekoľkých dňoch po tom, ako sa vrátite späť k vyváženej strave a k tréningu.  

Úprava jedálnička po lete

Ako som už spomenul vyššie, zabudnite na drastické diéty. Určite by ste však mali zvýšiť príjem potravín s vyšším podielom vody (zelenina, ovocie). Popri ovocí a zelenine sem možno zaradiť aj tzv. aktivátory. Aktivátory predstavujú potraviny, ktoré dodávajú telu dostatočné, ale nie nadbytočné množstvo energie, ktoré vie telo dokonale spotrebovať a neukladá ho vo forme podkožného tuku. Dôležitá je, samozrejme, aj správna úprava jedla. Odporúčam varenie, dusenie, restovanie, zapekanie a grilovanie.

• Látky patriace medzi aktivátory: ovocie, zelenina, mäso, ryby, vajcia, mlieko a mliečne výrobky, voda, tofu.

Tréning po lete

Počas letných, ale aj jesenných mesiacov je veľmi vhodné cvičiť ráno. Tréning by mal byť určite intenzívny, ale nie dlhý. V tomto prípade je veľmi vhodnou voľbou tabata tréning. Ide iba o 4-minútový tréning, ktorý vám zaručene zabezpečí pozitívne výsledky.

Ako funguje tabata

Tabata je kombinácia aktívnej a oddychovej fázy cvičenia. Pri tomto cvičení je veľmi dôležité cvičiť počas aktívnej fázy skutočne na maximum! Aktívna fáza trvá 20 sekúnd a oddychová 10 sekúnd (v tejto fáze sa snažíte čo najviac vydýchať). Veľmi vhodnou voľbou cvikov do tohto cvičenia je napr. jumping jack, angličák, drep s výskokom, ale môžete cvičiť čokoľvek, na čo máte práve chuť.

Vďaka týmto zmenám by ste sa po dovolenke mali dostať späť do formy vo veľmi krátkom čase. 

Zdroj foto: goodfon.su

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

Tréning na doma na zadok a stehná

Ak chcete mať pekný zadok a stehná, dá sa to dosiahnuť aj bez navštevovania posilňovne. 

 

7 dôvodov, prečo nechudneme podľa predstáv

Čím skôr sa zbavíte tuku v oblasti bruška, tým skôr môžete vypustiť z hlavy obavy z ochorení, ako rakovina, problémy so srdcom a ďalšie.

 

Máme ďalší dôkaz, že váha je len číslo!

Romanka je príkladom toho, že hmotnosť je pri chudnutí nepodstatná – vyformovala si telo a získala cennú svalovú hmotu, aj keď váhový úbytok až taký značný nebol.