Cvicte.sk

Veľa športovcov si však túto skutočnosť neuvedomuje a cvičí aj bez oddychu, čo však neprináša žiadne pozitívne výsledky. Oveľa výhodnejšie je pre vaše telo dokonalé zotavenie. Regenerácia zahŕňa všetky činnosti zamerané na podporu zotavovacích procesov, odstraňovanie únavy  a obnovovanie telesnej a duševnej výkonnosti po predchádzajúcej činnosti.

Typy regenerácie

Rozlišujeme dva typy regenerácie a to pasívnu a aktívnu.

Pasívna regenerácia

Pasívnou regeneráciou sa označujú fyziologické deje v organizme, ktorými sa zaťažením vychýlená rovnováha fyziologických funkcií vracia nielen na východiskovú úroveň, ale prebieha adaptácia, superkompenzácia, rozvíja sa trénovanosť a zvyšuje sa výkonnosť. Pomocou nej sa odstraňuje aj acidóza vnútorného prostredia, vyrovnáva sa deficit vody, presúvajú sa ióny medzi bunkou a bunkovým priestorom, vyrovnávajú sa teplotné zmeny, postupne sa likvidujú a vylučujú odpadové látky, priebežne sa obnovujú poškodené bunkové štruktúry, zintenzívňuje sa činnosť tráviaceho a vylučovacieho traktu a iné.

Spánok ako forma pasívneho odpočinku

Spánok tiež predstavuje formu pasívneho odpočinku. Má dôležitú úlohu predovšetkým po náročnom tréningovom zaťažení. V spánku nastáva významné zníženie viacerých fyziologických funkcií a psychického napätia, preto narušenie spánku z rôznych dôvodov má na priebeh zotavenia negatívny účinok. Dôležité je dodržiavať dĺžku spánku a aj jeho kvalitu. Pred spánkom by ste mali vylúčiť náročnú telesnú, ale aj duševnú činnosť. 

Aktívna regenerácia

Aktívna regenerácia predstavuje všetky metódy a procedúry, ktoré sa používajú na cielené urýchlenie regenerácie. Ak k procesu urýchlenia zotavenia použijete nejakú pohybovú aktivitu, vždy ide o aktívnu regeneráciu. K najčastejším formám patrí beh pri nízkej intenzite, kompenzačné cvičenie, strečing, cvičenie v nízkej intenzite, pri ktorej zapájate svaly, ktoré ste pri predchádzajúcej aktivite zaťažovali.

Ak je vaším cieľom získať z posilňovania čo najviac pozitív, mali by ste svoje úsilie rozdeliť na tri časti. Jednou časťou by mala byť výživa, druhou tréning a treťou regenerácia. Nemali by ste uprednostňovať jedno pred druhým, ale všetkým trom je treba venovať rovnakú pozornosť. Inak sa výsledkov dočkáte iba veľmi ťažko. 

Zdroj foto: pixabay.com

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o:

Tréning vo dvojici

Spomeňte si, koľkokrát ste už cvičenie vynechali iba preto, že sa vám nechcelo. 

 

3 najväčšie mýty, ktoré panujú o cvičení vo fitcentre

S cvičením s činkami má ešte stále veľa žien problémy. Kolujú totižto rôzne mýty, ktoré im naháňajú strach. 

 

Dvíhanie bedier na fitlopte

Tento cvik je veľmi vhodný pre každého, kto si chce posilniť a vyformovať sedacie svaly.