Cvicte.sk

Okrem posilnenia sedacích svalov má pozitívne účinky aj na spevnenie svalov v oblasti driekovej chrbtice.

Výhody vykonávania dvíhania bedier na fitlopte

Efektivita tohto cviku nepozostáva iba zo samotného pohybu. Veľké pozitívum tu zohráva aj to, že pohyb je vykonávaný na vratkej lopte, a preto musí telo udržiavať stabilitu. Znamená to množstvo ďalších stabilizačných pohybov, ktoré pomáhajú zapájať aj drobné vnútorné svaly pozdĺž chrbtice. Cvik tým získava nový významný rozmer z hľadiska zapájania svalov okolo chrbtice v porovnaní so zdvíhaním bedier iba na zemi.

Hlavné zapojené svaly

Pri tomto cviku sa zapájajú svaly spodnej časti chrbtice, brušné svaly a sedacie svaly.

Prevedenie cviku

• Ľahnite si na chrbát s pätami a časťou chodidiel na fitlopte a ruky majte položené na zemi vedľa tela.
• Pokrčte nohy do pravého uhla, pričom hamstringy by sa nemali dotýkať fitlopty celou plochou.
• Zdvíhajte trup do polohy, keď budete mať nohy v jednej rovine s trupom (nesnažte sa ísť za túto pozíciu), vo vrcholnej pozícii sa snažte napnúť sedacie svaly.
• Vráťte sa do počiatočnej polohy a cvik opakujte.

Zdroj: youtube.com

Vykonávajte 3 až 4 série po 15 až 18 opakovaní.

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

Unožovanie pre sexi stehná

Pri precvičovaní nôh je veľmi dôležité posilniť všetky časti, pretože každá má svoju úlohu a spoločne tvoria komplex. 

 

15-minútový HIIT na precvičenie celého tela

Nič vám tak nepozdvihne sebadôveru, ako štíhly a vyformovaný trup i pekne tvarované paže. 

 

Tréning na ruky a prsia pre ženy

Každá žena chce mať pevné prsia a ruky. Na to však nestačí iba schudnúť, ale je treba vykonávať aj správne cviky na komplexné precvičenie uvedených partií.