1. SEP 2016

3 najväčšie mýty, ktoré panujú o cvičení vo fitcentre

S cvičením s činkami má ešte stále veľa žien problémy. Kolujú totižto rôzne mýty, ktoré im naháňajú strach. 

Tieto mýty však v žiadnom prípade nie sú pravdivé a to by si každá žena mala vedieť uvedomiť.

3 najväčšie mýty o cvičení ktorých sa ženy držia

Jediným spôsobom, ako zhodiť kilá, je aeróbne cvičenie

Aeróbne (kardio) cvičenie má v tréningu svoj význam a spaľujú sa pri ňom aj tuky. Veľmi veľkou nevýhodou aeróbneho cvičenia však je, že spaľovanie tukov prebieha iba počas tréningu a akonáhle prestanete cvičiť, spaľovanie sa zastaví.

Naopak, anaeróbne cvičenie síce pri cvičení nespôsobuje spaľovanie tukov, ale po cvičení zabezpečuje spaľovanie tukov až po dobu 24 až 36 hodín. To je, uznajte sami, oveľa efektívnejšie.  

Ženy sa cvičením menia na mužatky

Ženy si budovanie svalovej hmoty predstavujú veľmi jednoducho. Už len preto, že ide o dlhodobý proces, veľmi dôležitú úlohu tu hrajú aj hormóny. Najdôležitejším hormónom je testosterón, ktorého majú ženy veľmi málo na to, aby priveľmi zmohutneli. Hoci budú zdvíhať aj vysoké váhy, nikdy by nemalo dôjsť k nadmernému nárastu svalovej hmoty alebo k zmužneniu. Tento proces sa síce stáva, ale to je následok užívania anabolických steroidov a to, dúfam, sa nikoho z vás netýka.

Keď váha neklesá, nechudnem

Ide o veľký omyl. Oveľa lepšie je používať krajčírsky meter alebo si skúšať staré veci, ktoré vám už boli malé. Váha vás môže mýliť preto, že svaly sú oveľa ťažšie ako tuk. To znamená, hoci sa vám podarilo schudnúť viac tuku a nabrať trochu svalovej hmoty, váha sa mohla udržať nezmenená, alebo dokonca môže aj narásť. Preto si skúste váhu nevšímať a zamerať sa na meranie.

Okrem týchto troch mýtov existujú aj rôzne ďalšie napríklad:

  • každý by mal cvičiť rovnako
  • držaním diéty schudnem
  • mŕtve ťahy, zhyby a drepy s činkou sú cviky iba pre chlapov
  • štíhle telo sa dá získať pomocou vysokého počtu opakovaní s nízkymi váhami
  • na dosiahnutie vyšportovaného tela je dôležité cvičiť každý deň
  • ženy nepotrebujú výživové doplnky

Hlavné výhody silového cvičenia

  • posilnenie svalstva
  • prevencia úrazov
  • efektívnejšie odbúravanie tukov
  • silnejšie kosti
  • zrýchlenie bazálneho metabolizmu

Cvičenia by ste sa teda určite nemali báť. Ak ho budete vykonávať technicky správne, môže vám priniesť iba úžitok a žiadnych negatívnych vplyvov sa obávať nemusíte. 

Zdroj foto: goodfon.su

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o:

Dvíhanie bedier na fitlopteDvíhanie bedier na fitlopte

Tento cvik je veľmi vhodný pre každého, kto si chce posilniť a vyformovať sedacie svaly. 

 

Unožovanie v stoji pre sexi stehnáUnožovanie pre sexi stehná

Pri precvičovaní nôh je veľmi dôležité posilniť všetky časti, pretože každá má svoju úlohu a spoločne tvoria komplex. 

 

15-minútový hiit na precvičenie celého tela15-minútový HIIT na precvičenie celého tela

Nič vám tak nepozdvihne sebadôveru, ako štíhly a vyformovaný trup i pekne tvarované paže. 


Autor článku

michal.lendel@cvicte.sk

Ing. Michal Lendel, fitnes tréner I. triedy

V minulosti som sa aktívne venoval viacerým športom: hádzaná, basketbal, volejbal. Posledných päť rokov sa venujem hlavne kulturistike. Zaujímam sa aj o zdravé stravovanie, vypracovávanie jedálničkov na mieru, doplnky výživy a pracujem aj ako fitnes tréner. Váš úspech je aj mojím úspechom.

http://www.facebook.com/

Ďalšie články od autora

DISKUSIA K ČLÁNKU (0)

Diskusia k článku - 3 najväčšie mýty, ktoré panujú o cvičení vo fitcentre

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.

 
Návšteva vo fitness centre

Ako často navštevujete svoje fitness centrum?

1 krát do týždňa
2 krát do týždňa
3 a viac krát do týždňa
1 krát mesačne

Celkom hlasovalo: 972
Archív ankiet

Odber newsletterov
Tip pre redakciu
Poslať článok

Poslať článok môže len registrovaný užívateľ.