Cvicte.sk

Cvičte na piesku aj počas dovolenky

Michal Lendel

Piesok poznáte od útleho veku. Okrem stavania hradov a pečenia báboviek ho môžete výborne využiť ako super povrch na cvičenie, hoci práve dovolenkujete.

Fitness

Zdroj: pixabay.com

6. AUG 2018

Prečo je pohyb na piesku naboso príjemný

Ak sa pohybujete naboso, stimulujete milióny nervových zakončení, čo v mozgu vyvoláva pocit eufórie, nadšenia a dobrej nálady. Cvičenie na piesku má mnohé benefity. Keďže piesok nie je taký stabilný ako napríklad pevná podlaha z betónu alebo z dreva, na stabilizáciu tela musíte zapájať oveľa väčšie množstvo posturálnych a doplnkových svalov. Pri dotyku chodidla s pieskom sa noha pri každom odraze šmýka a preto sa musí predĺžiť dĺžka kontaktu chodidla s pieskom. Vďaka tomu rastú nároky na tvorbu energie, koordináciu a tým sa buduje sila.

Ďalšie výhody pohybu naboso po piesku sú:

• hoci sa nebudete pohybovať rýchlejšie alebo dlhšie, budete spaľovať výrazne viac kalórií. Založené je to na princípe, že pri takomto pohybe sa musí aktivovať viac svalových vlákien,
• sypký piesok znižuje záťaž na kĺby,
• keď cvičíte na piesku, väčšinou cvičíte vonku a to je zdraviu iba prospešné,
• upravuje sa krvný tlak,
• pôsobí ako prevencia proti kŕčovým žilám,
• zlepšuje imunitný systém,
• stará sa o správne držanie tela.

Príklad tréningu na piesku

V piesku môžete vykonávať všetky cviky s vlastným telom. Tréning by mohol vyzerať napríklad takto:

• DREPY: http://fitness.cvicte.sk/fitness-1/idealny-cvik-na-doma-drepy
• STRIEDAVÉ VÝPADY: http://www.cvicte.sk/nej-clanky/akcny-hiit-trening-zlozeny-z-vykopov-a-vypadov
• ANGLIČÁKY: http://fitness.cvicte.sk/fitness-1/anglicak-najlepsi-cvik-zo-vsetkych
• SKRACOVAČKY: http://fitness.cvicte.sk/fitness-1/5-najucinnejsich-cvikov-na-brucho

Každý cvik robte 20 sekúnd a medzi cvikmi si dajte 10 sekundovú prestávku (to znamená, že celý tréning má iba 4 minúty). Tento štýl tréningu sa volá TABATA. Jeho veľkou výhodou je, že je veľmi účinný, avšak časovo nenáročný, čo je v horúčavách určite prospešné. Nezabúdajte na pitný režim!