Cvicte.sk

Je skvelé rozprúdiť vaše srdce HIT-kom, boxom či tabatou. Viete však, že efektívne cvičenie nemusí byť vždy len intenzívne? Kardio cvičenia s nízkou intenzitou v ustálenom stave (LISS) sú jednými z najviac podceňovaných foriem cvičenia. Chôdza je však mimoriadne účinná, tiež je zadarmo, môžete ju vykonávať kedykoľvek a kdekoľvek, dokážete ju robiť v rôznych úrovniach a je vysoko efektívna! Existuje toľko dôvodov, prečo s ňou začať – od samotných benefitov cvičenia cez podporu kardiovaskulárneho systému až po zníženie stresu. Takže, ak ste chôdzu vylúčili z vašej fit rutiny alebo ju stále považujete len za formu „dopravy“, je načase to prehodnotiť.

Prečítajte si aj: Rýchle a účinné spaľovanie tukov? Stavte na krátke tréningy s dôrazom na problematické partie

Zlepší kondičku, vyčistí hlavu

Chôdzu odporúčajú kondiční tréneri zo všetkých kútov sveta vo svojich fitnes plánoch, rovnaký názor má na chôdzu aj jedna z našich tréneriek v Supershape Letnej výzve, Diana Klásková, ktorá roky pôsobila v zahraničí. „Chôdza má mnoho zdravotných výhod, je perfektnou doplnkovou aktivitou ku klasickému cvičeniu,“ vysvetľuje Diana. Benefity chôdze smerujúce k našej fyzickej kondícii sú jednoznačné, jej mentálne a emocionálne výhody sú však rovnako silné. Chôdza dokáže efektívne pomôcť pri chudnutí, zlepšuje zdravie srdca, znižuje riziko vzniku cukrovky a veľa veľa ďalšieho. Pri chôdzi zapájame obe hemisféry, dostávame sa do stavu nazývaného „flow“, v ktorom sme telom a mysľou naplno v prítomnom okamihu, fokusovaní na jedinú úlohu. Je to pocit intenzívneho sústredenia sa, ktoré sa časom začne vytrácať. Po „návrate“ zo stavu flow sa opäť spojíme s vonkajším svetom, avšak s pocitom zadosťučinenia a jednoduchého šťastia. V zahraničí sa chôdza používa aj ako terapia v psychiatrických liečebniach. Pri chôdzi v určite tepovej frekvencii sa nám totiž intenzívne vylučujú hormóny šťastia. Stále váhate, či s ňou začať?

Prečítajte si aj: Cvičením proti depresii: Aj pol hodina denne má veľký efekt!

Spoznajte fitnes chôdzu

Ak chcete chôdzou schudnúť, mali by ste kráčať v takzvaných tukových tepoch. Je to srdcová frekvencia na úrovni 110–140 tepov za minútu, kedy telo primárne spaľuje tuk. V praxi to znamená, že namiesto pokojného prechádzania sa po okolí by ste sa mali zamerať na zvýšenie tepovej frekvencie a dosiahnutie určitého počtu minút chôdze za deň.

Nasledujúcich šesť krokov vám pomôže dosiahnuť vaše ciele v oblasti fitnes pomocou chôdze.

1. Stanovte si týždenný harmonogram

Kľúčom vo všetkom, rovnako tak v zdravom životnom štýle, je balans. Chôdza môže byť dôležitou súčasťou na vašej ceste do cieľa, no pokiaľ ide o udržanie zdravia, sily a kondície, netreba zabúdať, že vyvážená rutina zahŕňa kardio, silový, tréning mobility a strečing. Urobte si plán pre svoje tréningy a striedajte typy cvičení.

2. Naplánujte si prechádzky

Aby ste dokázali dosiahnuť svoj týždenný cieľ, naplánujte si prechádzky priamo do diára. Štúdie ukazujú, že návyky, ktoré dokážete trvalo zaradiť do života,  sú tie, ktoré robíte pravidelne a v podobnom čase každý deň/týždeň.

3. Pamätajte si svoje „prečo“

Všetci sme zaneprázdnení a motivácia môže časom vyprchať. V niektoré dni sa vám bude chcieť, v iné nie. Preto je dôležité pripomínať si, prečo ste s chôdzou začali. Niektoré dni sa môžu zdať ťažšie ako iné, majte však stále na mysli, že kráčate k svojmu cieľu. Nevzdávajte sa! 

4. Píšte si svoje dojmy

Zatiaľ čo k fyzickým zmenám dochádza postupne, duševné benefity cvičenia bývajú okamžité. Napíšte si po každej prechádzke ako ste sa cítili. Pomôže vám to upevniť váš nový návyk a mozog vám začne na podvedomej úrovni vysielať signály, aby ste sa vybrali na prechádzku.

5. Spestrite si chôdzu, bude vás baviť ešte viac

Tu je niekoľko tipov:

• Vložte slúchadlá do uší a pustite si obľúbený playlist
• Vypočujte si inšpiratívny podcast alebo audioknihu
• Nechoďte si s priateľmi sadnúť na kávu, choďte na prechádzku
• Naplánujte si pešie pracovné stretnutie
• Prineste si odporové gumy a „strihnite“ si jednoduchý kruhový tréning – stavte na drepy, výpady či kroky do strán!

6. Nezabudnite na strečing

Tak ako iné cvičenia, aj chôdza si vyžaduje poriadne natiahnutie svalov. Strečing zníži riziko zranení, zabráni bolestiam a napätiu svalov, tiež pomôže zlepšiť vašu flexibilitu.

Znásobte vaše snaženie chôdzou

Pridanie chôdze do vášho aktuálneho tréningového plánu je skvelý spôsob ako sa rozhýbať, získať extra dávku vitamínu D a urobiť niečo pre seba aj z hľadiska duševného zdravia. Neváhajte a rozhýbte sa chôdzou – je to prirodzený a efektívny pohyb, ktorý vás bude baviť.

Rovnako ako chôdza, aj beh je pohyb, ktorý je mimoriadne účinný a dokážete si ním  vytvarovať a spevniť telo. Pridajte sa k nám do Supershape Bežeckej výzvy, kde vás vďaka vedeným tréningovým plánom naučíme behať správne, tak aby vás to bavilo a zároveň ste videli aj výsledky. Zapojte sa do našej Bežeckej výzvy pod vedením odborníkov na beh, výživu a motiváciu. Povedieme vás v nej krok za krokom k štíhlemu, pevnému a zdravému telu. Pripojte sa k nám ešte dnes!