23. MÁJ 2016

Ženy vo fitcentre. Ako správne cvičiť?

Všeobecne sa traduje, že ženy nedokážu poriadne zabrať, boja sa zodvihnúť váhu a netušia nič o svalovej kontrakcii.

Faktom však je, že názory bývajú skreslené vplyvom fotografií kulturistiek s tvrdou a žilnatou muskulatúrou, takže ženy často majú obavy z nárastu veľkých svalov.

Jednou z prvých zásad pre ženy je naučiť sa podať určitý výkon, vyprodukovať námahu. Nestačí sa iba unaviť nekonečným počtom opakovaní, musíte postupne zvládnuť ďalšie prvky metodiky. Nečakajte, samozrejme, že to bude za noc! Na čo by ste mali dávať pozor?

Uprednostňovanie tréningu spodnej časti tela pred vrchnou

Často vidieť vo fitnescentrách ženy, ktoré trénujú stále nohy, vykonávajú každý deň kardio tréning, ale nič nerobia pre hornú časť tela. Pritom je však dôležité precvičovať všetky svalové partie rovnomerne. Zabezpečí to svalovú rovnováhu. Okrem toho precvičovaním hornej časti tela dosiahnete nielen lepšie tvary, ale zlepšíte si aj držanie tela a vyhnete sa neskorším problémom s oblasťou spodnej časti chrbta a krčnej chrbtice.  

Vysoký alebo nízky počet opakovaní

Toto závisí od cieľa. Pokiaľ si chcú ženy vybudovať svalovú hmotu, je pre nich ideálny počet opakovaní 8 až 12. V tomto prípade používajte strednú až ťažkú záťaž a odpočívajte medzi sériami 1 až 2 minúty. Pokiaľ chcete udržať súčasnú hmotu svalstva a zlepšiť hustotu svalstva a vytrvalosť, potom odporúčam 12 až 20 opakovaní a skrátenie prestávok medzi sériami na 30 až 60 sekúnd, čím zvýšite tepovú frekvenciu a zvýšite množstvo spálených kalórií.

Vyhýbanie sa cvikom s vlastnou váhou

Ženy sa týmto cvikom vyhýbajú, pretože sú naozaj ťažké. Neexistujú však žiadne výhovorky! Treba len cvičiť.

Uprednostňovanie cvikov na strojoch

Pre začiatočníčky sú stroje naozaj dobré, pretože im pomôžu naučiť sa cvičiť správnou technikou. Ale vzhľadom k celkovému úžitku je lepšie uprednostňovať činky, pretože cvičenie s nimi vyžaduje podstatne vyššiu súhru svalov.

Zaradenie kardio tréningu

Keď sú ženy vo fitcentre, tak kardio tréning je najlepšie zaradiť po absolvovaní posilňovacieho tréningu. Pokiaľ niekto pracuje celý deň a je schopný vstať skoro, potom môže tento tréning absolvovať pred raňajkami.

Zdroj foto: unsplash.com

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

Ako začať cvičiť a vydržaťAko začať cvičiť a vydržať?

Začať s cvičením je veľká zmena. 

 

Chudneme bez strojov a činiekChudneme bez strojov a činiek

Účinným typom tréningu na zlepšenie zdravia a zvýšenie sily, ktorý môžete vykonávať doma i vonku, je kruhový tréning. 

 

Vzpor kľačmo so vzpažením a zanoženímVzpor kľačmo so vzpažením a zanožením

Sedavé zamestnanie a nedostatok pohybu veľmi často spôsobujú veľké bolesti chrbta a krčnej chrbtice. 


Autor článku

michal.lendel@cvicte.sk

Ing. Michal Lendel, fitnes tréner I. triedy

V minulosti som sa aktívne venoval viacerým športom: hádzaná, basketbal, volejbal. Posledných päť rokov sa venujem hlavne kulturistike. Zaujímam sa aj o zdravé stravovanie, vypracovávanie jedálničkov na mieru, doplnky výživy a pracujem aj ako fitnes tréner. Váš úspech je aj mojím úspechom.

http://www.facebook.com/

Ďalšie články od autora

DISKUSIA K ČLÁNKU (0)

Diskusia k článku - Ženy vo fitcentre. Ako správne cvičiť?

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.

 
Návšteva vo fitness centre

Ako často navštevujete svoje fitness centrum?

1 krát do týždňa
2 krát do týždňa
3 a viac krát do týždňa
1 krát mesačne

Celkom hlasovalo: 977
Archív ankiet

Odber newsletterov
Tip pre redakciu
Poslať článok

Poslať článok môže len registrovaný užívateľ.