11. FEB 2016

Útok na brucho. Spaľujeme brušné tuky!

Pomerne málo ľudí sa môže pochváliť krásne vypracovaným bruchom. Zaberie to veľmi veľa času a vyžaduje pevnú vôľu. Dáte sa na to? 

Určite viete, že základ tvorí vyvážená strava a tiež cvičenie brucha.

Veľmi často sa však omieľa myšlienka, že ak budete stále cvičiť brucho, tak z neho aj schudnete. Nie je to však pravda, pretože cvičením z brucha neschudnete, ale posilníte to. Na to, aby ste z brucha a aj z iných partií schudli, treba zmeniť stravovanie a začať vykonávať HIIT, tabatu a po anaeróbnom tréningu (s činkami) zaradiť aeróbny (chôdza na bežeckom páse a pod.).

Ako správne posilňovať brušné svaly

Predpokladám, že zásady správneho stravovania máte naštudované a dodržiavate ich. Môžem vám teda napísať, aké cviky do tréningu zaradiť, a ako tréning zložiť, aby bol účinok maximálny. Každý tréning by sa mal skladať z cvikov na tri časti brucha, tzv. hornú, dolnú časť brucha a šikmé brušné svaly.

Cviky na spodnú časť brucha

  • zdvíhanie nôh vo vise
  • zdvíhanie nôh v ľahu (obrátené skracovačky)
  • obrátené skracovačky

Cviky na hornú časť brucha

  • skracovačky
  • skracovačky na stroji
  • skracovačky s lanom

Cviky na šikmé brušné svaly

  • bočné skracovačky
  • úklon s jednoručkou
  • vytáčanie do bokov s tyčou

Na každú časť si vyberte jeden cvik a cvičte ho intenzívne 2-3 série, zo začiatku po 25 opakovaní alebo do maxima. Neskôr znížte počet opakovaní na 10-15 a pridajte záťaž.Taktiež pri každom tréningu odporúčam vykonať plank formou 3-krát do maxima (snažte sa vydržať vo vzpore, alebo na lakťoch čo najdlhšie, následne si dajte 10 sekúnd prestávku a opakujte ešte dvakrát).

Tréning brucha sa snažte zaradiť maximálne štyrikrát do týždňa. Pretrénovanie neprinesie žiadny úžitok, pretože svalstvo musí mať čas aj na regeneráciu. 

Zdroj foto: goodfon.su

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

Krátky anaeróbny tréning na spaľovanie tukovKrátky anaeróbny tréning na spaľovanie tukov

Veľmi dobrou voľbou na spaľovanie tukov je okrem správneho stravovania aj zaradenie dobrého anaeróbneho tréningu. 

 

Chcete sixpack ako lazar angelov? takto ho dosiahnete!Chcete sixpack ako Lazar Angelov? Takto ho dosiahnete!

Pre niekoho prehnané, pre iného, naopak, dokonalé. Aj také bývajú reakcie na vypracované telo fitnes trénera Lazara Angelova.

 

 

Ako odstrániť tuk na bruchu?Ako odstrániť tuk na bruchu?

Stačí tisíc brušákov denne? Určite by bolo fajn, keby bolo možné schudnúť len z brucha. Väčšina ľudí má najviditeľnejší tuk práve tu. 


Autor článku

michal.lendel@cvicte.sk

Ing. Michal Lendel, fitnes tréner I. triedy

V minulosti som sa aktívne venoval viacerým športom: hádzaná, basketbal, volejbal. Posledných päť rokov sa venujem hlavne kulturistike. Zaujímam sa aj o zdravé stravovanie, vypracovávanie jedálničkov na mieru, doplnky výživy a pracujem aj ako fitnes tréner. Váš úspech je aj mojím úspechom.

http://www.facebook.com/

Ďalšie články od autora

DISKUSIA K ČLÁNKU (0)

Diskusia k článku - Útok na brucho. Spaľujeme brušné tuky!

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.

 
Návšteva vo fitness centre

Ako často navštevujete svoje fitness centrum?

1 krát do týždňa
2 krát do týždňa
3 a viac krát do týždňa
1 krát mesačne

Celkom hlasovalo: 972
Archív ankiet

Odber newsletterov
Tip pre redakciu
Poslať článok

Poslať článok môže len registrovaný užívateľ.