Cvicte.sk

Čo je to celulitída

Celulitída je spôsobená tukovými zásobami, ktoré narušujú spojivové tkanivo pokožky a to spôsobuje ten nešťastný, tzv. pomarančový vzhľad.

Ako bojovať s celulitídou?

Už som spomínal, že základ určite tvoria dobré stravovacie návyky a vhodné pohybové aktivity. Kombináciou posilňovania a aeróbneho cvičenia (beh, kardio) si budete budovať svalovú hmotu, ktorá vám pomôže pri spaľovaní tukov. Svaly vám zlepšia výzor kože a svalový tonus a celulitída bude postupne miznúť.

Stravovacie návyky

Pri problémoch s celulitídou vám veľmi dobre pomôžu:

• Citrusové plody – obsahujú veľa vitamínu C a majú menej kalórií ako iné ovocie.
• Paradajky, špenát a hlávkový šalát – sú veľmi dobrým zdrojom antioxidantov.
• Ananás – obsahuje veľa vitamínu C, zinok a draslík.
• Zelenina – obsahuje veľa vlákniny, ktorá pomáha odstraňovať toxíny z tela.
• Ryby, semiačka, orechy – obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré podporujú pružnosť ciev.
• Morčacie, kuracie mäso a hovädzie mäso – obsahujú veľa bielkovín, sú málo tučné.
• Voda – dodržujte dostatočný pitný režim (minimálne 2 litre denne).

Cviky proti celulitíde

Drepy

Zdroj: youtube.com

Rumunsky mŕtvy ťah na jednej nohe

Zdroj: youtube.com

Angličáky

Zdroj: youtube.com

Panvový most

Zdroj: youtube.com

Hodinové výpady

Zdroj: youtube.com

Všetky uvedené cviky vykonávame v troch sériách po 8 až 12 opakovaní dvakrát v týždni s dvojdňovou prestávkou. 

Zdroj foto: pixabay.com

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

Intervalový tréning je vhodný pre každého. Aj pre začiatočníkov

K vypracovaniu tela do dokonalosti vám pomôže intenzívny tréning.

 

 

Sexi bruško je sen každej ženy. Splňte si ho i vy

Bruško patrí k pomerne náročným partiám, čo sa týka modelovania. Práve preto je treba pri jeho zlepšovaní a tvarovaní veľa trpezlivosti, odhodlania a sebazaprenia. 

 

Sú hlboké drepy účinnejšie ako tie polovičné?

Hlboký drep by mal byť pre každého úplne prirodzený pohyb, ak ste ho však veľa rokov nevykonávali, zvyknúť si naň bude pomerne náročný a zdĺhavý proces.