25. OKT 2016

Intervalový tréning je vhodný pre každého. Aj pre začiatočníkov

K vypracovaniu tela do dokonalosti vám pomôže intenzívny tréning.

Zabudnite na hodiny behania, jazdy na bicykli alebo plávania ako vhodnú voľbu na chudnutie. Namiesto nich skúste intervalový tréning, ktorý je v spaľovaní tukov oveľa účinnejší.

Intervalový verzus aeróbny tréning a ich vplyv na chudnutie

Intervalový tréning

Tento tréning obsahuje krátke, intenzívne a fyzicky náročné výkony. Takáto vysoká intenzita sa strieda s odpočinkom (aktivita v nižšej intenzite).

Aeróbny tréning (bicyklovanie, behanie... počas dlhej doby)

V tomto tréningu sa nachádzajú také pohybové aktivity, ktoré vyžadujú zvýšený príjem kyslíka počas dlhej doby.

Ako reaguje telo na aeróbny a intervalový tréning?

Ak vykonávate aeróbny tréning 6 až 8 hodín za týždeň, spomaľujete svoj metabolizmus. Vaše telo totižto začína oveľa lepšie využívať energiu a je náchylnejšie k ukladaniu tuku. Pri tomto cvičení zlepšujete svoju kondíciu, pôsobíte pozitívne na krvný obeh, pľúca a srdce. Telo tak začína lepšie hospodáriť s energiou a zásobami – tukmi. Ak však zvýšite intenzitu tréningu a budete napríklad behať dlhšie ako hodinu, telo si začne energiu čerpať zo svalov, čo je efektívnejšie ako z tukov. Veľmi dobre to je vidno, ak porovnáte maratónskeho bežca a šprintéra.

Pri intervalovom tréningu docielite to, že zrýchlite svoj metabolizmus, pričom toto zrýchlenie trvá 24 až 36 hodín po ukončení tréningu. Práve toto vedie k účinnému spaľovaniu tukov.

Pre koho je určený intervalový tréning?

Tento typ tréningu je určený naozaj pre každého. Treba si iba vhodne zvoliť kombináciu aktívnej a oddychovej časti tréningu. Pre začiatočníkov je najvhodnejšia kombinácia 1:3, teda 30 sekúnd tréningu a 90 sekúnd odpočinku. U pokročilejších sa tento pomer môže meniť napríklad 1:2, 1:1 a dokonca aj na 2:1.

Príklad intervalového tréningu pre začiatočníka

  • Tréning začnite 5-minútovým rozklusaním a dynamickým strečingom. Po tréningu sa ponaťahujte statickým strečingom. 
  • Nasledujú 4 intervaly skákajúceho panáka po 30 sekúnd, po každom intervale 90-sekundová pauza a vydýchanie.

Aj keď sa vám možno po prečítaní tento štýl tréningu veľmi nepozdáva, určite ho vyskúšajte. Budete veľmi milo prekvapení, aké výsledky vám v krátkej dobe prinesie a pritom pri ňom nestrávite viac ako polhodinu denne. 

Zdroj foto: goodfon.su

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

Sexi bruško je sen každej ženy. splňte si ho i vySexi bruško je sen každej ženy. Splňte si ho i vy

Bruško patrí k pomerne náročným partiám, čo sa týka modelovania. Práve preto je treba pri jeho zlepšovaní a tvarovaní veľa trpezlivosti, odhodlania a sebazaprenia. 

 

Sú hlboké drepy účinnejšie ako tie polovičné?Sú hlboké drepy účinnejšie ako tie polovičné?

Hlboký drep by mal byť pre každého úplne prirodzený pohyb, ak ste ho však veľa rokov nevykonávali, zvyknúť si naň bude pomerne náročný a zdĺhavý proces.

 

Ako posilniť hlboký stabilizačný systémAko posilniť hlboký stabilizačný systém

Stred tela a svaly, ktoré ho vytvárajú, predstavuje najdôležitejšiu časť tela zapájanú pri každom pohybe. 

 


Autor článku

michal.lendel@cvicte.sk

Ing. Michal Lendel, fitnes tréner I. triedy

V minulosti som sa aktívne venoval viacerým športom: hádzaná, basketbal, volejbal. Posledných päť rokov sa venujem hlavne kulturistike. Zaujímam sa aj o zdravé stravovanie, vypracovávanie jedálničkov na mieru, doplnky výživy a pracujem aj ako fitnes tréner. Váš úspech je aj mojím úspechom.

http://www.facebook.com/

Ďalšie články od autora

DISKUSIA K ČLÁNKU (0)

Diskusia k článku - Intervalový tréning je vhodný pre každého. Aj pre začiatočníkov

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.

 
Návšteva vo fitness centre

Ako často navštevujete svoje fitness centrum?

1 krát do týždňa
2 krát do týždňa
3 a viac krát do týždňa
1 krát mesačne

Celkom hlasovalo: 977
Archív ankiet

Odber newsletterov
Tip pre redakciu
Poslať článok

Poslať článok môže len registrovaný užívateľ.