Cvicte.sk

Zabudnite na hodiny behania, jazdy na bicykli alebo plávania ako vhodnú voľbu na chudnutie. Namiesto nich skúste intervalový tréning, ktorý je v spaľovaní tukov oveľa účinnejší.

Intervalový verzus aeróbny tréning a ich vplyv na chudnutie

Intervalový tréning

Tento tréning obsahuje krátke, intenzívne a fyzicky náročné výkony. Takáto vysoká intenzita sa strieda s odpočinkom (aktivita v nižšej intenzite).

Aeróbny tréning (bicyklovanie, behanie... počas dlhej doby)

V tomto tréningu sa nachádzajú také pohybové aktivity, ktoré vyžadujú zvýšený príjem kyslíka počas dlhej doby.

Ako reaguje telo na aeróbny a intervalový tréning?

Ak vykonávate aeróbny tréning 6 až 8 hodín za týždeň, spomaľujete svoj metabolizmus. Vaše telo totižto začína oveľa lepšie využívať energiu a je náchylnejšie k ukladaniu tuku. Pri tomto cvičení zlepšujete svoju kondíciu, pôsobíte pozitívne na krvný obeh, pľúca a srdce. Telo tak začína lepšie hospodáriť s energiou a zásobami – tukmi. Ak však zvýšite intenzitu tréningu a budete napríklad behať dlhšie ako hodinu, telo si začne energiu čerpať zo svalov, čo je efektívnejšie ako z tukov. Veľmi dobre to je vidno, ak porovnáte maratónskeho bežca a šprintéra.

Pri intervalovom tréningu docielite to, že zrýchlite svoj metabolizmus, pričom toto zrýchlenie trvá 24 až 36 hodín po ukončení tréningu. Práve toto vedie k účinnému spaľovaniu tukov.

Pre koho je určený intervalový tréning?

Tento typ tréningu je určený naozaj pre každého. Treba si iba vhodne zvoliť kombináciu aktívnej a oddychovej časti tréningu. Pre začiatočníkov je najvhodnejšia kombinácia 1:3, teda 30 sekúnd tréningu a 90 sekúnd odpočinku. U pokročilejších sa tento pomer môže meniť napríklad 1:2, 1:1 a dokonca aj na 2:1.

Príklad intervalového tréningu pre začiatočníka

• Tréning začnite 5-minútovým rozklusaním a dynamickým strečingom. Po tréningu sa ponaťahujte statickým strečingom. 
• Nasledujú 4 intervaly skákajúceho panáka po 30 sekúnd, po každom intervale 90-sekundová pauza a vydýchanie.

Aj keď sa vám možno po prečítaní tento štýl tréningu veľmi nepozdáva, určite ho vyskúšajte. Budete veľmi milo prekvapení, aké výsledky vám v krátkej dobe prinesie a pritom pri ňom nestrávite viac ako polhodinu denne. 

Zdroj foto: goodfon.su

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

Sexi bruško je sen každej ženy. Splňte si ho i vy

Bruško patrí k pomerne náročným partiám, čo sa týka modelovania. Práve preto je treba pri jeho zlepšovaní a tvarovaní veľa trpezlivosti, odhodlania a sebazaprenia. 

 

Sú hlboké drepy účinnejšie ako tie polovičné?

Hlboký drep by mal byť pre každého úplne prirodzený pohyb, ak ste ho však veľa rokov nevykonávali, zvyknúť si naň bude pomerne náročný a zdĺhavý proces.

 

Ako posilniť hlboký stabilizačný systém

Stred tela a svaly, ktoré ho vytvárajú, predstavuje najdôležitejšiu časť tela zapájanú pri každom pohybe.