Cvicte.sk

Hoci môže byť skákanie spočiatku trochu náročné, ak sa s tým stotožníte, bude vám prinášať iba pozitívne výsledky.

Hlavné výhody skákania na švihadle

• posilnenie a vytvarovanie svalov
• prostriedok na zníženie hmotnosti
• zlepšenie koordinácie tela
• posilnenie kardiovaskulárneho systému
• zvýšenie kondície, vytrvalosti a výbušnosti

Technika skákania na švihadle

Postavte sa do vzpriameného postoja, pričom lano švihadla máte za členkami. Konce švihadla držte v rukách, ktoré sú mierne pokrčené v lakťoch. Uvoľnite ramená, zatiahnite brucho a mierne pokrčte lakte. Dbajte o to, aby sa celková sila prenášala na zápästie a horná časť tela bola fixovaná. Kolená majte mierne pokrčené a pri skokoch sa snažte dopadať na vankúšiky chodidiel, nie na päty, ani na celkovú váhu chodidiel, aby ste zbytočne nezaťažovali kolená a kĺby.

Pred skákaním sa dostatočne rozhýbte a vykonajte dynamický strečing. Po tréningu svaly uvoľnite pomocou statického strečingu.

Príklad tréningu so švihadlom

Odporúčam vám cvičiť 10 minút, pričom jedna minúta bude predstavovať preskoky a nasledujúca minúta odpočinok.

• 1 minúta – preskoky znožmo
• 1 minúta – odpočinok
• 1 minúta – preskoky znožmo
• ...

Ak budete uvedený tréning vykonávať bez problémov, môžete pridať ďalšie minúty. Ďalšou možnosťou je pridať iné typy preskokov:

• skákanie na jednej nohe
• striedavé preskoky na jednej nohe
• preskoky znožmo do bokov (vpravo a vľavo)
• preskoky znožmo vpred a vzad
• dvojité otočenie švihadla a jeden preskok

Skákanie je jeden z najprirodzenejších pohybov ľudského tela, ktorý je zdedený od potreby zaútočiť, získať výhodu v boji a uniknúť nebezpečným zvieratám. Ide o prirodzený reflex, ktorý môže byť vyvinutý do schopnosti výhody a vždy bude základom ľudského prežitia.

Zdroj foto: goodfon.su

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

Účinné cviky na sexi lýtka

Veľa žien, ale aj mužov má často problémy s lýtkami. Táto svalová partia vo väčšine ťažko reaguje na tréning, pretože jej tvar je stanovený geneticky.  

 

Vyskúšajte supertrénig. Plyometrické cviky zlepšia vašu silu i kondíciu

Plyometrický tréning je vhodný ako pre mužov, tak aj pre ženy.

 

 

Kedy cvičiť kardio? Na začiatku, alebo na konci cvičenia?

Veľa ľudí si myslí, že ak vykonajú kardio tréning hneď na začiatku, potom ich už čaká iba tréning s činkami.