Cvicte.sk

Dôležité je však nezúfať. Aj keď to môže ísť ťažko, pôjde to a vy budete na svoje lýtka pyšný. 

Fyziológia lýtok

Najviditeľnejším svalom je gastrocnemius, ktorý spája šľachu s kolenom. Sval pod ním je menší soleus a je rovnako upevnený na koleno. Dôležitosť tréningu lýtka je hlavne zameraná na gastrocnemius pretože ten pokrýva 70 %.

Cviky na precvičenie lýtok

Lýtka treba precvičiť z každého možného uhlu. Napríklad začnite prvú sériu cviku so špičkami rovnobežne smerujúcimi pred telo, čo zabezpečí zaťaženie obidvoch vnútorných aj vonkajších strán lýtkových svalov. V druhej sérii zaťažíte vonkajšie strany svalov tak, že špičky nasmerujete viac smerom ku sebe a päty mierne od seba. V ďalšej sérii urobte presný opak, keď nasmerujete špičky viac od seba a päty pootočíte mierne ku sebe. Takto zaťažíte viac vnútorné strany lýtkových svalov. Používajte tento spôsob zaťaženia pod rôznym uhlom a dopracujete sa k vytúženému výsledku. Pre zdokonalenie napätia v lýtkach počas výponu podržte váhu v pozícii, keď sú maximálne napnuté na 2 až 3 sekundy.

Výpony v stoji

Zapojený sval: gastrocnemius

Tento cvik sa vykonáva za fixácie nôh v kolene a používania len práce chodidiel, keď tlačíte špičkou chodidla celú svoju váhu nahor. Tento cvik sa môže prevádzať jednonožne alebo v prípade použitia posilňovacieho stroja obidvomi nohami naraz

Výpony v sede

Zapojený sval: soleus

Tento cvik spočíva v plnom rozsahu pohybu z bodu, keď sú lýtka úplne napnuté až do úplnej kontrakcie výponu.

Oba uvedené cviky vykonávajte v troch sériách po 15 až 20 opakovaní. Keďže lýtkové svaly patria k tým rýchlo sa regenerujúcim, je vhodné ich precvičovať aj 2 až 3-krát do týždňa.

Dodržujte tento tréning, šokujte svoje svaly rôznymi tréningovými metódami a nebudete patriť medzi tých, ktorí potrebujú schovávať svoje nohy pred zrakom iných.

Zdroj foto: goodfon.su

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

Vyskúšajte supertrénig. Plyometrické cviky zlepšia vašu silu i kondíciu

Plyometrický tréning je vhodný ako pre mužov, tak aj pre ženy. Zjednodušene povedané, plyometrické cviky sú určené na rozvoj schopnosti svalov vyprodukovať čo najväčšiu silu a v čo najkratšom čase. 

 

Kedy cvičiť kardio? Na začiatku, alebo na konci cvičenia?

Veľa ľudí si myslí, že ak vykonajú kardio tréning hneď na začiatku, potom ich už čaká iba tréning s činkami.

 

Ako si dobre zacvičiť, aj keď sa mi veľmi nechce?

V tréningu by sa mali nachádzať hlavne cviky, pomocou ktorých precvičíte maximálny komplex svalov, ktoré sa dajú začleniť do 4-minútovej tabaty.