12. APR 2016

Negatívne opakovania na zväčšenie sily a objemu

Pri negatívnych opakovaniach sa využíva skutočnosť, že v brzdiacej (negatívnej) fáze opakovania zvládnete spúšťať väčšiu záťaž, ako vytlačiť späť. 

Dá sa teda cvičiť až so 130-timi percentami svojho maxima. Pri tréningu s váhami je spätná dráha závažia v negatívnej časti opakovania práve taká dôležitá, ako jej zdvíhanie. Správne prevedenie negatívnych opakovaní, môže znamenať nielen obrovský rozdiel vo výsledkoch vášho pravidelného tréningu, ale môže tiež prekonať vašu výkonnostnú stagnáciu a doslova katapultovať nárast sily.

Základný princíp negatívnych opakovaní

Princíp negatívnych opakovaní predstavuje tréningovú techniku, určenú pre pokročilých cvičencov, pri ktorej sparing partner činku v pozitívnej fáze pohybu zdvihne a cvičiaci ju následne pomaly spúšťa do počiatočnej polohy.

Ako to funguje

Negatívne opakovania šokujú slabé svaly, čím pomáhajú zvyšovať absolútny výkon na jedno opakovanie. Najčastejšie sa negatívne opakovania používajú pri benchpresse, bicepsových zdvihoch v stoji, legpresse, tlakoch s veľkou činkou na ramená a pod.

Tipy pre váš tréning

Ak sa rozhodnete zaradiť negatívne opakovania do vášho tréningu, držte sa nasledovných odporúčaní:

  • Používajte ich iba vtedy, ak ste naozaj skúsený cvičenec. Musíte svoje telo dobre poznať a vedieť, čoho je schopné.
  • Negatívne opakovania vykonávajte iba jeden, maximálne dvakrát do mesiaca, na tú istú svalovú partiu. Pri tomto tréningu totižto trvá o niečo dlhšie, kým sa sval zotaví. Ak mu neposkytnete dostatok času, tak neprebehnú adaptačné reakcie a sval nezosilnie.
  • Využívajte kvalitného sparing partnera. Váš pomocník musí byť silný a skúsený.

A čo dodať na záver? Negatívne opakovania zvyšujú telesné požiadavky na športovca, ale treba ich používať opatrne. Ak zaradíte do tréningu negatívne opakovania, dbajte na to, aby ste mali dobrého tréningového partnera, ktorý vie, kedy vás má ešte povzbudiť, a kedy vám musí váhu odobrať.


Zdroj video: www.youtube.com

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

Panvový most – cvik (nielen) pre dokonalý zadokPanvový most – cvik (nielen) pre dokonalý zadok

Zadok a stehná patria spolu s bruchom k partiám, s ktorými nie sú ženy spokojné. 

 

10 cvikov s vlastnou váhou na spálenie tuku10 cvikov s vlastnou váhou na spálenie tuku

Spáliť tuky a vyrysovať svaly môžete zvýšením vášho metabolizmu – možností je viacero. 

 

Prečo z tréningu nevynechať cviky na ramenáPrečo z tréningu nevynechať cviky na ramená

Veľa ľudí sa mylne domnieva, že základom tréningu rúk je iba precvičovanie bicepsov a tricepsov. 


Autor článku

michal.lendel@cvicte.sk

Ing. Michal Lendel, fitnes tréner I. triedy

V minulosti som sa aktívne venoval viacerým športom: hádzaná, basketbal, volejbal. Posledných päť rokov sa venujem hlavne kulturistike. Zaujímam sa aj o zdravé stravovanie, vypracovávanie jedálničkov na mieru, doplnky výživy a pracujem aj ako fitnes tréner. Váš úspech je aj mojím úspechom.

http://www.facebook.com/

Ďalšie články od autora

DISKUSIA K ČLÁNKU (0)

Diskusia k článku - Negatívne opakovania na zväčšenie sily a objemu

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.

 
Návšteva vo fitness centre

Ako často navštevujete svoje fitness centrum?

1 krát do týždňa
2 krát do týždňa
3 a viac krát do týždňa
1 krát mesačne

Celkom hlasovalo: 971
Archív ankiet

Odber newsletterov
Tip pre redakciu
Poslať článok

Poslať článok môže len registrovaný užívateľ.