Cvicte.sk

Čo je to izometrický most

Ide o statickú polohu tela, ktorá predstavuje aj počiatočnú polohu pre kľuky. Špecialitou tohto cviku však je, že už bez pohybu je možné účinne precvičiť celý trup, nohy a hlavne aj hlboký stabilizačný systém, na ktorý sa v dnešnej dobe často zabúda. Počas cvičenia pracujú vaše svaly proti stacionárnemu odporu.

Hlavné svaly, ktoré sú namáhané počas tohto cvičenia sú:

• brušné svaly,
• ramenné svaly,
• chrbtové svaly,
• svaly zadku a svaly na nohách,
• stred tela.

Správna technika izometrického mostu

Východisková pozícia je na kolenách a predlaktiach, pričom tvár smeruje dole na podlahu. Z tejto polohy sa vytlačte hore tak, že sa budete opierať o predlaktia a špičky na nohách. Snažte sa telo neprehýbať ani k podlahe, ani nad. Váš chrbát musí byť rovno v jednej priamke s hlavou a pätami. V tejto polohe držte telo čo najdlhšie, ako môžete. Druhé základné prevedenie izometrického mostu je s vystretými rukami pod ramenami (východisková poloha kľuku).

Zdroj: youtube.com

Ak pre vás základná poloha izometrického mosta nie je náročná, môžete vyskúšať aj rôzne iné varianty.

Varianty izometrického mosta sú:

• horolezec,
• skákajúci panák,
• chôdza,
• superman,
• a veľa ďalších.

Tieto varianty sú už však dosť náročné a vyžadujú silný trup a nácvik s pomerne veľkou dávkou motorických schopností.

Izometrický most môžete vykonávať buď 3-krát do maxima alebo aj formou tabaty (osem cyklov, pričom sa striedajú dva, kde jeden trvá 20 sekúnd – počas neho cvik vykonávate a druhý 10 sekúnd – počas neho oddychujete).

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o:

Skvelé cviky pre tých, ktorí radi cvičia s bosu

Na to, aby ste dosiahli pekne vypracované telo, je veľmi dôležité pri cvičení nezabúdať na hlboký stabilizačný systém.

 

4 top cviky na sexi a pevný zadok

Ako dosiahnuť sexi a pevný zadok? Odpoveď je jednoduchá – tréning svalov v plnom rozsahu z každého možného uhla. 

 

Cviky na chrbát a posilnenie chrbtového svalstva

Bolieva vás chrbát? Zrejme by ste mali začať posilňovať chrbtové svalstvo.