12. FEB 2016

Ako dosiahnuť sexy a pevné lýtka cvičením

Veľmi často sa hovorí, že „aké lýtka má tvoja matka, také budeš mať aj ty." 

Na rozdiel od chrbta, nôh alebo ramien, ide o veľmi malú svalovú partiu, ktorú z veľkej časti ovplyvňujú genetické predispozície. Samozrejme, precvičiť treba všetky svalové partie a lýtka nemôžu byť výnimkou.

Ako precvičiť lýtka?

Lýtka sa precvičujú jednokĺbovými izolovanými cvikmi ako sú:

Výpony v stoji


Zdroj: youtube.com

Výpony v sede


Zdroj: youtube.com

Oslie výpony


Zdroj: youtube.com

Výpony na legpresse


Zdroj: youtube.com

Počet opakovaní

Lýtka majú najhustejšiu svalovinu v celom ľudskom tele. Najväčší podiel v nich majú vytrvalostne orientované svalové vlákna. Z tohto dôvodu je optimálny rozsah počtu opakovaní 15-25. Celkový čas, ktorý by ste im mali venovať v jednej sérii, by mal predstavovať max. jednu minútu. Tréning môžete vždy zakončiť pumpou v podobe výponov v stoji, na podložke s jednou nohou v troch sériách po 15 opakovaní. 

Lýtkam sa venujte aspoň dvakrát týždenne. Na záver, samozrejme, nezabudnite na strečing.

Zdroj foto: goodfon.su

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

Útok na brucho. spaľujeme brušné tuky!Útok na brucho. Spaľujeme brušné tuky!

Pomerne málo ľudí sa môže pochváliť krásne vypracovaným bruchom. Zaberie to veľmi veľa času a vyžaduje pevnú vôľu. Dáte sa na to? 

 

Krátky anaeróbny tréning na spaľovanie tukovKrátky anaeróbny tréning na spaľovanie tukov

Veľmi dobrou voľbou na spaľovanie tukov je okrem správneho stravovania aj zaradenie dobrého anaeróbneho tréningu. 

 

Cvičenie na rebrinách nie je žiadne retro. dajte si do tela s naším plánom!Cvičenie na rebrinách nie je žiadne retro. Dajte si do tela s naším plánom!

Možností, ako začleniť rebriny do svojich športových aktivít, existuje veľa. Môžete ich využiť pri strečingu, posilňovaní alebo gymnastike. 


Autor článku

michal.lendel@cvicte.sk

Ing. Michal Lendel, fitnes tréner I. triedy

V minulosti som sa aktívne venoval viacerým športom: hádzaná, basketbal, volejbal. Posledných päť rokov sa venujem hlavne kulturistike. Zaujímam sa aj o zdravé stravovanie, vypracovávanie jedálničkov na mieru, doplnky výživy a pracujem aj ako fitnes tréner. Váš úspech je aj mojím úspechom.

http://www.facebook.com/

Ďalšie články od autora

DISKUSIA K ČLÁNKU (0)

Diskusia k článku - Ako dosiahnuť sexy a pevné lýtka cvičením

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.

 
Návšteva vo fitness centre

Ako často navštevujete svoje fitness centrum?

1 krát do týždňa
2 krát do týždňa
3 a viac krát do týždňa
1 krát mesačne

Celkom hlasovalo: 978
Archív ankiet

Odber newsletterov
Tip pre redakciu
Poslať článok

Poslať článok môže len registrovaný užívateľ.