Cvicte.sk

Na rozdiel od chrbta, nôh alebo ramien, ide o veľmi malú svalovú partiu, ktorú z veľkej časti ovplyvňujú genetické predispozície. Samozrejme, precvičiť treba všetky svalové partie a lýtka nemôžu byť výnimkou.

Ako precvičiť lýtka?

Lýtka sa precvičujú jednokĺbovými izolovanými cvikmi ako sú:

Výpony v stoji

Zdroj: youtube.com

Výpony v sede

Zdroj: youtube.com

Oslie výpony

Zdroj: youtube.com

Výpony na legpresse

Zdroj: youtube.com

Počet opakovaní

Lýtka majú najhustejšiu svalovinu v celom ľudskom tele. Najväčší podiel v nich majú vytrvalostne orientované svalové vlákna. Z tohto dôvodu je optimálny rozsah počtu opakovaní 15-25. Celkový čas, ktorý by ste im mali venovať v jednej sérii, by mal predstavovať max. jednu minútu. Tréning môžete vždy zakončiť pumpou v podobe výponov v stoji, na podložke s jednou nohou v troch sériách po 15 opakovaní. 

Lýtkam sa venujte aspoň dvakrát týždenne. Na záver, samozrejme, nezabudnite na strečing.

Zdroj foto: goodfon.su

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

Útok na brucho. Spaľujeme brušné tuky!

Pomerne málo ľudí sa môže pochváliť krásne vypracovaným bruchom. Zaberie to veľmi veľa času a vyžaduje pevnú vôľu. Dáte sa na to? 

 

Krátky anaeróbny tréning na spaľovanie tukov

Veľmi dobrou voľbou na spaľovanie tukov je okrem správneho stravovania aj zaradenie dobrého anaeróbneho tréningu. 

 

Cvičenie na rebrinách nie je žiadne retro. Dajte si do tela s naším plánom!

Možností, ako začleniť rebriny do svojich športových aktivít, existuje veľa. Môžete ich využiť pri strečingu, posilňovaní alebo gymnastike.