13. MAR 2017

Aj 10-minútový tréning je lepší ako nič. Poďte na to!

Určite sa vám veľmi často stáva, že hoci máte na cvičenie veľkú chuť, bráni vám v tom časový deficit. 

Nemusí to však tak byť. Kvalitne si totižto môžete zacvičiť aj iba za 10 minút a toľko času si určite nájdete.

Aká je najlepšia forma na 10-minútový tréning?

Ak chcete za takúto krátku dobu vyťažiť z tréningu maximum, odporúčam vám vykonávať HIIT – vysoko intenzívny intervalový tréning. Jeho veľkou výhodou je, okrem jeho časovej nenáročnosti, aj to, že vám stačí venovať sa mu iba dva alebo trikrát za týždeň.

HIIT vám prinesie napríklad tieto výhody:

  • Zlepšuje kondíciu a vytrvalosť.
  • Znižuje množstvo telesného tuku.
  • Zvyšuje svalový tonus.
  • Zvyšuje libido.
  • a mnohé iné...

Ako vyzerá intervalový tréning

Tak, ako pred každým tréningom, aj tu je, samozrejme, potrebné kvalitné rozohriatie svalov a kĺbov pomocou dynamického strečingu. Následne nastupuje samotný tréning zložený z intervalov. Jeden interval je 30 sekúnd naplno, ako vládzete a 90 sekúnd veľmi pomalý výklus na mieste. Takýchto intervalov urobte 8 (30-sekundové intervaly však musíte robiť naozaj naplno. Tým stopercentne využijete potenciál HIIT). Po ôsmom 90-sekundovom intervale sa vydýchajte a vykonajte statický strečing. 

Príklad HIIT

30 sekúnd drep s výskokom

Z drepu sa odrazte, vyskočte a následne opäť dopadnite do drepu.


Zdroj: youtube.com

90 sekúnd výklus na mieste
30 sekúnd horolezec

Dajte sa do polohy vzporu (počiatočná poloha kľuku). Jednou nohou si vykročte dopredu a následne nohy začnite striedať.


Zdroj: youtube.com

90 sekúnd výklus na mieste
30 sekúnd výpady s preskokom

Počiatočná je poloha výpadu. Dynamickým pohybom preskočte do výpadu na druhú nohu a takto opakujte.


Zdroj: youtube.com

90 sekúnd výklus na mieste
30 sekúnd plank s roznožovaním a unožovaním

V pozícií planku (ste opretí o predlaktia a špičky s telom v jednej línii (hlava, chrbát,  zadok a päty sú v jednej línii), zdvíhajte striedavo natiahnuté nohy čo najvyššie nad úroveň zadku, avšak iba do polohy, kým dokážete zadkom nepohnúť.


Zdroj: youtube.com

90 sekúnd výklus na mieste

Ak teda nemáte čas na dlhší tréning, určite si vyskúšajte tento 10-minútový a už nikdy sa nevyhovárajte na nedostatok času. Verte mi, že trikrát do týždňa si takýto krátky čas určite nájdete a za výsledky, ktoré môžete pomocou neho dosiahnuť, stoja za to!

Zdroj foto: goodfon.su

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

6 cvikov, vďaka ktorým získate sexi štíhly pás6 cvikov, vďaka ktorým získate sexi štíhly pás

Sexi vypracovaný pás je snom každého z nás – žien aj mužov. Ak totižto máte pekne vytvarovaný pás, pôsobíte oveľa viac sexi a sebavedome. 

 

4 minúty k sexi brušku denne4 minúty k sexi brušku denne

V poslednej dobe sa tabata teší veľkej obľube. Treba sa však pripraviť na to, že si dáte poriadne do tela, a to za krátky čas. 

 

Cviky na uvoľnenie krčnej chrbtice pre každéhoCviky na uvoľnenie krčnej chrbtice pre každého

Bolesti v oblasti krku sa objavujú čoraz častejšie. Vo väčšine prípadov ide o prejav problémov s chrbticou a veľmi úzko súvisí so zlým držaním tela. 


Autor článku

michal.lendel@cvicte.sk

Ing. Michal Lendel, fitnes tréner I. triedy

V minulosti som sa aktívne venoval viacerým športom: hádzaná, basketbal, volejbal. Posledných päť rokov sa venujem hlavne kulturistike. Zaujímam sa aj o zdravé stravovanie, vypracovávanie jedálničkov na mieru, doplnky výživy a pracujem aj ako fitnes tréner. Váš úspech je aj mojím úspechom.

http://www.facebook.com/

Ďalšie články od autora

DISKUSIA K ČLÁNKU (0)

Diskusia k článku - Aj 10-minútový tréning je lepší ako nič. Poďte na to!

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.

 

Podujatia

ďalšie ponuky
Vložiť podujatie môžu len registrovaní užívatelia.
Registrovať | Prihlásiť
Návšteva vo fitness centre

Ako často navštevujete svoje fitness centrum?

1 krát do týždňa
2 krát do týždňa
3 a viac krát do týždňa
1 krát mesačne

Celkom hlasovalo: 1149
Archív ankiet

Odber newsletterov
Tip pre redakciu
Poslať článok

Poslať článok môže len registrovaný užívateľ.