Cvicte.sk

Pre ľudské telo je tento typ cvičenia najprirodzenejší. Pri posilňovaní na strojoch totižto dochádza k prerušovaniu svalovej súhry a svaly potom nefungujú v bežnom živote tak, ako by mali.

Tréningový plán

Nižšie vám uvádzam tréningový plán na doma, ktorý odporúčam vykonávať formou HIIT. HIIT predstavuje tréning, v ktorej sa strieda aktívna fáza 30 sekúnd s fázou odpočinku 60 sekúnd. V aktívnej fáze vykonávajte cviky uvedené nižšie v maximálnej možnej intenzite a vo fáze odpočinku pochodujte na mieste.

Tréning je, samozrejme, možné vykonávať aj na opakovania, čo znamená, že každý cvik vykonajte v počte 15 opakovaní a následne prejdite na ďalší. Keď odcvičíte všetky cviky, dajte si prestávku 2 minúty. Následne môžete tuto gigantickú sériu vykonať 2 – 3-krát. Tréning je najvhodnejšie vykonávať 3-krát do týždňa, napríklad v pondelok, v stredu a v piatok.

Pred každým tréningom vykonajte dynamický strečing a po cvičení strečing statický.

Cviky

• plank jacks

Zdroj video: www.youtube.com

• cyklista

Zdroj video: www.youtube.com

• drepy s výskokom

Zdroj video: www.youtube.com

• kľuky

Zdroj video: www.youtube.com

• kolená k lakťu v planku

Zdroj video: www.youtube.com

• polovičný jack

Zdroj video: www.youtube.com

• drepy

Zdroj video: www.youtube.com

• pochodovanie na mieste
• výpady

Zdroj video: www.youtube.com

• dvíhanie nôh v ľahu

Zdroj video: www.youtube.com

Zdroj foto: goodson.su, zdroj video: youtube.com

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

Čo robiť s ovädnutým tricepsom?

Veľa žien má problém s ochabnutou zadnou časťou paže. Tvorí ju hlavne tuková zásoba na dlhej hlave tricepsu. 

 

Útok na prsia – pevné a sexy prsia vďaka cvičeniu

Hoci je veľkosť pŕs daná geneticky, ich pevnosť a vzhľad sa dá vylepšiť.

 

Prečo by ženy mali cvičiť aj chrbát?

Chrbát (chrbtové svaly) určuje vzhľad celej postavy. Väčšinou sa však stáva, že ženy po vypracovanom chrbte netúžia, čo je veľká chyba.