17. MAR 2016

10 cvikov s vlastnou váhou na účinné schudnutie

Pevnejšie a zdravšie telo vám bez problémov zabezpečí cvičenie s vlastnou váhou tela – bez používania posilňovacích strojov alebo činiek. 

Pre ľudské telo je tento typ cvičenia najprirodzenejší. Pri posilňovaní na strojoch totižto dochádza k prerušovaniu svalovej súhry a svaly potom nefungujú v bežnom živote tak, ako by mali.

Tréningový plán

Nižšie vám uvádzam tréningový plán na doma, ktorý odporúčam vykonávať formou HIIT. HIIT predstavuje tréning, v ktorej sa strieda aktívna fáza 30 sekúnd s fázou odpočinku 60 sekúnd. V aktívnej fáze vykonávajte cviky uvedené nižšie v maximálnej možnej intenzite a vo fáze odpočinku pochodujte na mieste.

Tréning je, samozrejme, možné vykonávať aj na opakovania, čo znamená, že každý cvik vykonajte v počte 15 opakovaní a následne prejdite na ďalší. Keď odcvičíte všetky cviky, dajte si prestávku 2 minúty. Následne môžete tuto gigantickú sériu vykonať 2 – 3-krát. Tréning je najvhodnejšie vykonávať 3-krát do týždňa, napríklad v pondelok, v stredu a v piatok.

Pred každým tréningom vykonajte dynamický strečing a po cvičení strečing statický.

Cviky

  • plank jacks


Zdroj video: www.youtube.com

  • cyklista


Zdroj video: www.youtube.com

  • drepy s výskokom


Zdroj video: www.youtube.com

  • kľuky


Zdroj video: www.youtube.com

  • kolená k lakťu v planku


Zdroj video: www.youtube.com

  • polovičný jack


Zdroj video: www.youtube.com

  • drepy


Zdroj video: www.youtube.com

  • pochodovanie na mieste
  • výpady


Zdroj video: www.youtube.com

  • dvíhanie nôh v ľahu


Zdroj video: www.youtube.com

Zdroj foto: goodson.su, zdroj video: youtube.com

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

Čo robiť s ovädnutým tricepsom?Čo robiť s ovädnutým tricepsom?

Veľa žien má problém s ochabnutou zadnou časťou paže. Tvorí ju hlavne tuková zásoba na dlhej hlave tricepsu. 

 

Útok na prsia – pevné a sexi prsia vďaka cvičeniuÚtok na prsia – pevné a sexy prsia vďaka cvičeniu

Hoci je veľkosť pŕs daná geneticky, ich pevnosť a vzhľad sa dá vylepšiť.

 

Prečo by ženy mali cvičiť aj chrbátPrečo by ženy mali cvičiť aj chrbát?

Chrbát (chrbtové svaly) určuje vzhľad celej postavy. Väčšinou sa však stáva, že ženy po vypracovanom chrbte netúžia, čo je veľká chyba.


Autor článku

michal.lendel@cvicte.sk

Ing. Michal Lendel, fitnes tréner I. triedy

V minulosti som sa aktívne venoval viacerým športom: hádzaná, basketbal, volejbal. Posledných päť rokov sa venujem hlavne kulturistike. Zaujímam sa aj o zdravé stravovanie, vypracovávanie jedálničkov na mieru, doplnky výživy a pracujem aj ako fitnes tréner. Váš úspech je aj mojím úspechom.

http://www.facebook.com/

Ďalšie články od autora

DISKUSIA K ČLÁNKU (0)

Diskusia k článku - 10 cvikov s vlastnou váhou na účinné schudnutie

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.

 
Návšteva vo fitness centre

Ako často navštevujete svoje fitness centrum?

1 krát do týždňa
2 krát do týždňa
3 a viac krát do týždňa
1 krát mesačne

Celkom hlasovalo: 972
Archív ankiet

Odber newsletterov
Tip pre redakciu
Poslať článok

Poslať článok môže len registrovaný užívateľ.