Cvicte.sk

Ak ste sa rozhodli zmeniť svoj životný štýl alebo schudnúť, je pre vás informácia o množstve telesného tuku dôležitá. Na jej základe zistíte, či nemáte napríklad skrytú obezitu (áno, aj napohľad štíhli ľudia môžu mať vysoký podiel telesného tuku) a tiež je faktorom, ktorý s odstupom času odhalí, či sú zavedené zmeny v jedálničku a tréningový plán vhodne nastavené. Ako sa dá zmerať telesný tuk?

Zájdite za odborníkom

V prípade, že chcete urobiť zmenu štýlu života pod dohľadom odborníka, pri vstupnej konzultácii vám, okrem iného, zmeria aj percento telesného tuku. „Tuk sa dá bežnému človeku najlepšie odmerať na špeciálnom prístroji, ktorý pracuje na princípe elektrickej bioimpedencie. Prístroj by mal byť, samozrejme, kvalitný a mal by vytvárať celotelový elektrický okruh. Za klasiku v meraní telesného tuku možno považovať meranie tuku na základe kaliperu, pri ktorom sa meria kožná riasa. Tento spôsob je však pre laikov náročný,“ vysvetľuje možnosti merania tuku v tele výživový poradca Ing. Libor Javro. Využívajú sa aj ďalšie špeciálne merania, napríklad za pomoci röntgenu celého tela, na základe ktorého sa určí jeho zloženie. Využívaná je aj tlaková skúška. Tieto merania robia odborníci, zastúpenie telesného tuku sa však dá zmerať aj v pohodlí domova.

Tipy na meranie tuku pre laika

Dlhé roky sa na zistenie nadváhy či obezity používal BMI index, ktorý však už dnes patrí do minulosti. Pri jeho zisťovaní sa brala do úvahy iba výška a váha. Preto sa začal využívať index ABSI. Ten ako vstupné parametre využíva nielen výšku a váhu, ale aj vek, pohlavie a obvod pása. Teda stačí, ak tieto informácie zadáte do akejkoľvek ABSI kalkulačky na internete a tá vám vygeneruje výsledok aj s odporúčaniami.

Jednoducho možno prípadné zdravotné riziko posúdiť i odmeraním obvodu pása. Ak je u mužov väčší ako 94 cm a u žien viac ako 80 cm, je vhodné urobiť zmeny v životnom štýle. „Tuk sa dá tiež veľmi pekne merať obyčajným krajčírskym metrom, kde meriate pás a boky a vyhodnotíte to,“ upozorňuje odborník. Ide o takzvaný WHR index. Vypočítate ho tak, že obvod pásu vydelíte obvodom bokov. Hodnoty nad 0,95 u mužov a 0,85 u žien sú spojené s vyšším zdravotným rizikom.

Spracované v spolupráci s výživovým poradcom Ing. Liborom Javrom z www.vyzivovestudio.sk

Zdroj foto: flickr.com

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

10 chýb, ktoré najčastejšie robíme pri cvičení vo fitku

Hoci sa informácie o problematike posilňovania stále zlepšujú, nie je vôbec zriedkavé, stretnúť sa v posilňovni s pomerne veľkou škálou základných chýb.

 

 

10 tipov, ako odstrániť cukor z jedálnička

Vynechali ste sušienky, sladkú kolu či sladkosti? To však neznamená, že cukor už nie je vo vašej strave prítomný.

 

3 tipy, ako spáliť viac kalórií pri behu

Beh je efektívnou formou cvičenia na spaľovanie tuku i kalórií.