Cvicte.sk

Samozrejme, ako pri každom cvičení, aj tu platí, že najdôležitejšiu úlohu pri úspechu hrá správna životospráva a to hlavne stravovanie. Ak teda spojíte správne stravovanie s funkčným tréningom, telo vám to vráti v podobe ubúdajúcich kilogramov a aj zlepšením vášho zdravia.

Čo je to funkčný tréning?

Pri tomto type tréningu je do činnosti zapojených najväčšie množstvo svalových skupín takou formou, aby cvičenie čo najviac napodobňovalo klasické denné aktivity. Vo funkčnom tréningu sa najviac používajú základné cviky: kľuky, zhyby, drepy, skracovačky, výpady, výskoky na vyvýšenú plochu, ale aj niektoré špeciálne cviky s váhou vlastného tela. Hlavným cieľom je cvičiť rýchlo, dynamicky, ale popritom aj koordinovane. Funkčný tréning môže vykonávať každý bez rozdielu veku, pohlavia. Je možné zostaviť ho pre začiatočníkov, ale aj pre tých, ktorí majú skúsenosti s niekoľkomesačným, aj ročným tréningom. Je to aj veľmi vhodná forma kondičného tréningu a tiež prispieva k vyváženosti svalovej dysfunkcie a dysbalancie.

Príklad funkčného tréningu

Tréning začnite 5 až 10-timi minútami behu na bežiacom páse alebo poskokmi na mieste. Následne vykonajte dynamický strečing. Potom vykonajte 6 nižšie uvedených cvikov po 20 opakovaní.

Cvik – panvový most (dvíhanie panvy v ľahu na chrbte s pokrčenými nohami, môžete využiť aj bosu)

Cvik – drepy s výskokom

Cvik – výstupy na stoličku 

Zdroj: youtube.com

Cvik – kľuky (ak nevládzete klasické, tak „ženské“ na kolenách)

Cvik – skracovačky (takisto môžete vykonávať s balančnou pomôckou bosu, alebo bez nej)

Cvik – plank so zdvíhaním panvy

Všetky cviky urobte jeden za druhým bez prestávky formou kruhového tréningu. Až keď dokončíte posledný cvik , tak si dajte minútu prestávku. Odporúčam vám 6 okruhov. Po vykonaní všetkých okruhov znovu zaraďte 20 minút behu na bežiacom páse, poskoky na mieste alebo inú aeróbnu aktivitu. A tréning ukončite statickým strečingom. Trénujte 3-krát týždenne (napr. pondelok, streda a piatok). 

Zdroj foto: unsplash.com

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

Ako získať „kocky" na bruchu?

Veľká časť ľudí začne cvičiť preto, lebo sa im už nepáči ich nevytvarované brucho.

 

Perfektný návod, ako sa opäť dostať do obľúbených nohavíc

Určite takmer každý počas sviatkov pribral nejaké to kilečko, a keďže sa bude leto iba približovať, je treba sa opäť dostať do formy. 

 

3 efektívne cviky, ktorými posilníte celé telo

Ak máte počas dňa iba niekoľko minút a radi by ste počas nich precvičili celé telo, určite to docielite tak, že sa zameriate na tri hlavné svalové partie a to chrbát, nohy a prsia.