10. SEP 2015

3 efektívne cviky, ktorými posilníte celé telo

Ak máte počas dňa iba niekoľko minút a radi by ste počas nich precvičili celé telo, určite to docielite, ak sa zameriate na tri hlavné svalové partie a to chrbát, nohy a prsia. 

Ostatné svalové partie sa pri cvičení týchto hlavných troch tiež určite zapoja a vy dosiahnete svoj cieľ!

Aký typ cvičenia použiť?

Časovo nenáročným, ale zato na svaly veľmi účinným typom cvičenia, je tabata. Ide o intervalový tréning v trvaní 4 minút, pri ktorom sa strieda aktívna (20 sekúnd) s pasívnou (10 sekúnd) fázou tréningu. V aktívnej fáze sa snažíte vykonávať daný cvik v čo najvyššej možnej intenzite a v pasívnej máte čas na oddych. Keďže tabata trvá 4 minúty na jednu hlavnú partiu a vy budete precvičovať tri hlavné svalové partie, tak hlavná fáza tréningu vám zaberie maximálne 12 minút.

Celkový tréning však bude mať viac ako 12 minút, pretože okrem hlavnej fázy je veľmi dôležité zaradiť predtréningový dynamický strečing a potréningový statický strečing, čím predídete úrazu.

Aké cviky do tréningu zaradiť?

Podľa môjho názoru sú najlepšou voľbou zhyby na hrazde, drepy a kľuky. Je, samozrejme, možné zaradiť aj iné cviky na hlavné partie, ale práve pomocou týchto sa vám podarí zapojiť do tréningu dostatočne aj plecia, triceps, biceps a brucho.

Ako správne vykonávať dané cviky?

Zhyby na hrazde

Drepy

Kľuky 

Uvedený tréning je veľmi vhodné zaradiť 3-krát do týždňa. Touto frekvenciou dáte telu dostatočne zabrať a taktiež mu dáte dostatok času na regeneráciu, začo sa vám určite odvďačí pozitívnymi výsledkami. 

Zdroj foto: flickr.com

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

3 cvičenia, ktoré zlepšia vašu kondičku3 cvičenia, ktoré zlepšia vašu kondičku

Cvičíte pravidelne a hľadáte cvičenia, ktoré tréningový plán spestria a poriadne si „maknete“?

 

Anaeróbny tréning, s ktorým si dáte v lete do telaAnaeróbny tréning, s ktorým si dáte v lete do tela

Nikto nechce tráviť v lete dlhé hodiny v posilňovni na strojoch. Práve preto je veľmi dobrou voľbou letný anaeróbny tréning v trvaní maximálne 40 minút. 

 

Krátky tabata tréning, ktorý prinesie výsledkyKrátky tabata tréning, ktorý prinesie výsledky

Máte dojem, že vám už bežný tréning nepomáha?


Autor článku

michal.lendel@cvicte.sk

Ing. Michal Lendel, fitnes tréner I. triedy

V minulosti som sa aktívne venoval viacerým športom: hádzaná, basketbal, volejbal. Posledných päť rokov sa venujem hlavne kulturistike. Zaujímam sa aj o zdravé stravovanie, vypracovávanie jedálničkov na mieru, doplnky výživy a pracujem aj ako fitnes tréner. Váš úspech je aj mojím úspechom.

http://www.facebook.com/

Ďalšie články od autora

DISKUSIA K ČLÁNKU (0)

Diskusia k článku - 3 efektívne cviky, ktorými posilníte celé telo

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.

 
Návšteva vo fitness centre

Ako často navštevujete svoje fitness centrum?

1 krát do týždňa
2 krát do týždňa
3 a viac krát do týždňa
1 krát mesačne

Celkom hlasovalo: 978
Archív ankiet

Odber newsletterov
Tip pre redakciu
Poslať článok

Poslať článok môže len registrovaný užívateľ.