Cvicte.sk

Na ktoré by ste sa mali zamerať, keď chcete cvičiť tak, aby ste na sebe krok za krokom videli progres? Týchto päť typov cvičení aj so vzorovými tréningmi vám pomôžu spevniť a vyformovať telo! 

1. HIIT (High-Intensity Interval Training)

HIIT je jedným z najefektívnejších tréningov na spaľovanie kalórií. Striedaním intenzívnych intervalov (napríklad šprinty alebo angličáky) s krátkymi pauzami (20-40 sekúnd) dosiahnete skvelé výsledky za minimálny čas. Tento typ tréningu navyše podporuje afterburn efekt, vďaka ktorému vaše telo spaľuje kalórie ešte dlho po skončení cvičenia. Ideálne pre tých, ktorí majú málo času, keďže tréning trvá len 20-30 minút.

Supershape tip: HIIT cviky na doma s vlastnou váhou

2. Tabata

Tabata je špeciálny typ HIIT tréningu, pri ktorom striedate 20 sekúnd intenzívneho cvičenia s 10 sekundami odpočinku, a to osemkrát za sebou. Napriek tomu, že trvá len 4 minúty, dokáže byť mimoriadne náročná a zároveň veľmi efektívna. Kombináciou cvikov, ako sú drepy, výskoky alebo kľuky, môžete v krátkom čase výrazne nakopnúť svoje spaľovanie.

Supershape tip: Intenzívka do 12 minút bez činiek

3. Silovo-kondičný tréning

Tento typ tréningu spája silové cvičenia a kardio prvky, čím zlepšuje kondíciu, zvyšuje tepovú frekvenciu a posilňuje svaly. Príkladom je kombinácia mŕtvych ťahov, kettlebell swingov a šprintov. Výsledkom je nielen efektívne spaľovanie tukov, ale aj zlepšenie celkovej výkonnosti a výbušnosti.

Prečítajte si aj: Cviky do 5 minút, ktoré vyformujú problematické partie

Supershape tip: Cviky na doma s fit loptou

4. Silový tréning

Silový tréning je základom dlhodobého spaľovania kalórií. Budovaním svalovej hmoty zvyšujete svoj bazálny metabolizmus, čo znamená, že telo spaľuje viac kalórií aj v pokoji. Zamerajte sa na základné cviky, ako sú drepy, bench press, mŕtve ťahy alebo zhyby. Ak ho skombinujete s ľahším kardiom, získate vyvážený tréningový program na spaľovanie a formovanie postavy.

Supershape tip: Silový tréning zameraný na svaly celého tela

5. Power joga/dynamická joga

Aj keď joga nie je tradične vnímaná ako tréning na spaľovanie, jej dynamické štýly, ako power joga, spájajú plynulé a intenzívne pohyby, ktoré zvyšujú srdcovú frekvenciu a podporujú spaľovanie kalórií. Navyše zlepšuje flexibilitu, silu a rovnováhu, čo robí z power jogy ideálny doplnok k vysoko intenzívnym tréningom.

Supershape tip: Dynamická power joga pre spevnenie celého tela

Ak sa rozhodnete začať nový rok o niečo zdravšie, odľahčiť telo a trvalo schudnúť, sme tu pre vás s novoročnou Supershape REŠTART VÝZVOU! Bude sa opäť niesť v pohodovom duchu bez stresu a hlúpych diét. Tešiť sa môžete na nové jedálničky, desiatky účinných cvičení, vedenie odborníkmi na výživu, pohyb i mentálnym koučom pre dostatok motivácie a podpory pri vašej zmene. Zapojte sa do Supershape REŠTART VÝZVY a urobte najväčšiu zmenu svojho života!