Cvicte.sk

1. Kľuky na kolenách

Kľuky sú klasika, ktorá nikdy nesklame. Ak sú pre vás klasické kľuky náročné, začnite s tými na kolenách. Zapojíte nielen ruky, ale aj ramená a stred tela.

Ako na to:

    •    Dajte ruky o trochu širšie ako ramená.

    •    Spustite sa k podložke, lakte držte pri tele.

    •    Pomaly sa vráťte späť hore.

Tip: Začnite s 10 opakovaniami a postupne pridávajte.

Prečítajte si aj: VIDEO TRÉNING: Komplexné cviky na pevné ruky a ramená

2. Bicepsový zdvih s fľašami vody

Nemáte doma činky? Žiaden problém! Naplnené fľaše vody ich skvele nahradia. Tento cvik vám vytvaruje bicepsy, aby vyzerali skvelo nielen v tielku.

Ako na to:

    •    Stojte rovno, v každej ruke držte fľašu.

    •    Ruky ohýbajte k ramenám a pomaly spúšťajte späť.

Tip: Dajte si 3 série po 12 opakovaní.

3. Tricepsový dip na stoličke

Chcete sa zbaviť ovisnutej kože na zadnej strane rúk? Tricepsové dipy budú váš najlepší priateľ.

Ako na to:

    •    Sadnite si na okraj stoličky, ruky položte vedľa bokov.

    •    Spustite telo dolu a vráťte sa späť.

Tip: Ak chcete náročenejšie podmienky, natiahnite nohy.

VIDEO TRÉNING: Špeciál na ruky a ramená bez činiek

Vyformujte si ruky jednoducho a v pohodí domova! V rámci Supershape PREMIUM ČLENSTVA získate neobmedzený prístup k desiatkam hodín profesionálnych video tréningov, vedeným výzvam a jedálničkom od výživových špecialistov. Účinné tréningy na spaľovanie tuku a spevnenie tela, taktiež všetky programy na domáce cvičenie, máte k dispozícii v online fitku Supershape.