Tréning na spaľovanie povianočných tukov
6. JAN 2017

Tréning na spaľovanie povianočných tukov

Vianočné sviatky prinášajú so sebou jeden problém a tým je priberanie. 

Jedálniček počas sviatkov je totižto veľmi chutný a len ťažko sa mu dá odolať. Keď ste to nedokázali ani tento rok, musíte zabojovať s tukmi pomocou cvičenia.

Najlepším spôsobom na spaľovanie tukov je anaeróbny tréning

Ak totižto máte kvalitný jedálniček (ten tvorí základ každého spaľovania tukov), dokážete vyššou spotrebou energie dosiahnuť ďalší synergický efekt. Ide o to, že telo má vo fáze regenerácie a obnovy zásob glykogénu a svalov oveľa vyššie energetické nároky až po dobu 72 hodín, ako tomu bolo pred tréningom. Z toho vyplýva, že po kvalitnom anaeróbnom tréningu budete spaľovať tuky až 72 hodín po tréningu, aj keď budete iba sedieť na gauči. 

Tréning na chudnutie

Snažte sa teda zamakať čo najtvrdšie, čím zrýchlite svoj metabolizmus a tuk pôjde preč. Tréning si rozdeľte do celého týždňa, napr. pondelok, streda, piatok, aby ste tento efekt udržali počas siedmich dní. V tréningu je najlepšie vykonávať cviky, pri ktorých sa zapája najväčší podiel svalov, čím bude mať telo veľmi vysokú spotrebu energie.

Príklad tréningu na chudnutie

  • drepy s výskokom
  • výpady s preskokom
  • skracovačky
  • plank
  • drepy s výskokom
  • výpady s preskokom
  • skracovačky
  • plank

Tento tréning vykonajte formou tabaty. To znamená, že cvičiť budete 20 sekúnd v maximálnej možnej intenzite a medzi každým cvikom oddychovať 10 sekúnd. Celý tréning síce zaberie iba 4 minúty, ale verte mi, bude vám to stačiť. Pred tréningom sa rozohrejte dynamickým strečingom a 40 sekundami šprintu na mieste. Po tréningu vykonajte statický strečing.

Na záver si treba uvedomiť, že všetko treba robiť s mierou. Spaľovanie tukov je ťažká drina a záleží od vašej momentálnej kondície, genetickej výbavy a hlavne od vášho stravovania. 

Zdroj foto: goodfon.su

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

Fitness cviky na pevný zadokFitnes cviky na pevný zadok

Ženy vždy hľadajú spôsob, ako zhodiť niečo z telesného tuku a spevniť určitú oblasť. 

 

Prečo potrebujem osobného trénera, keď začínam v posilňovniPrečo potrebujem osobného trénera, keď začínam v posilňovni?

Osobný tréner je dôležitá, ale ešte stále v mnohých prípadoch podceňovaná funkcia. 

 

10-minútový silvestrovský tréning10-minútový silvestrovský a novoročný tréning

Hoci sa cez vianočné obdobie chce cvičiť iba málokomu, mali by ste sa prekonať. 


Autor článku

michal.lendel@cvicte.sk

Ing. Michal Lendel, fitnes tréner I. triedy

V minulosti som sa aktívne venoval viacerým športom: hádzaná, basketbal, volejbal. Posledných päť rokov sa venujem hlavne kulturistike. Zaujímam sa aj o zdravé stravovanie, vypracovávanie jedálničkov na mieru, doplnky výživy a pracujem aj ako fitnes tréner. Váš úspech je aj mojím úspechom.

http://www.facebook.com/

Ďalšie články od autora

DISKUSIA K ČLÁNKU (0)

Diskusia k článku - Tréning na spaľovanie povianočných tukov

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.

 
Návšteva vo fitness centre

Ako často navštevujete svoje fitness centrum?

1 krát do týždňa
2 krát do týždňa
3 a viac krát do týždňa
1 krát mesačne

Celkom hlasovalo: 1486
Archív ankiet

Odber newsletterov
Tip pre redakciu
Poslať článok

Poslať článok môže len registrovaný užívateľ.