16. NOV 2015

Panvový most zatraktívni váš zadok

U žien predstavuje zadok problematickú časť tela, ktorá vekom stráca na atraktívnosti. Panvový most však pomôže príťažlivosť znova zvýšiť.

Zapojené svaly

Dvíhanie panvy je napohľad jednoduchý cvik, ktorý zvládne každá žena bez výhovoriek. V skutočnosti však pri ňom dochádza k nepretržitému napätiu svalstva na zadku, pričom chrbát nie je až tak veľmi namáhaný.

Variácie panvového mosta

Na to, aby ste precvičili sedacie svaly intenzívnejšie, existuje viacero variácií:

  • členky a kolená majte od seba približne na šírku bokov (základná variácia)
  • spojte členky a kolená
  • preložte si jednu nohú cez druhú (vykonajte opakovania a potom nohy vymeňte)
  • zdvihnite jednu nohu do stropu (vykonajte opakovania a potom nohy vymeňte)

Správne prevedenie

Pokrčte kolená a chodidlá položte na zem. Ruky nechajte voľne pozdĺž tela. S výdychom pomaly zdvíhajte panvu hore k stropu tak, aby ramená, boky a kolená tvorili priamku. S nádychom potom vráťte zadok späť na podložku. Panvu zdvíhajte do výšky 20-25 cm.

Možné chyby

Pri cvičení panvového mosta sa najčastejšie objavujú chyby vo forme zakláňania hlavy, švihu nohou (namiesto ťahu), nedostatočne spevnený stred tela.

Ako často cvičiť panvový most?

Panvový most odporúčam zapojiť do každého tréningu s nohami, alebo ak cvičíte celé telo 3-krát do týždňa, tak v každom tréningu. Vykonajte 4 série po 8 opakovaní.

Genetické dispozície vašich zadných partií síce vlastnými silami nezmeníte, ale vďaka cvičeniu a správne zostavenému jedálničku ich môžete krásne vytvarovať.

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

4 chyby, ktoré robíme pri cvičení kľukov4 chyby, ktoré robíme pri cvičení kľukov

Skoro každý ich pozná, no málokto ich má rád. A ešte menej ľudí vie, ako ich správne cvičiť.

 

Skracovačky sú základ pre vaše brušné svalySkracovačky sú základ pre brušné svaly

Skracovačky sú jedným zo základných a veľmi známych cvikov na brucho.

 

Všestranný angličák zaručí telu skvelé výsledkyVšestranný angličák zaručí telu skvelé výsledky

Angličák je cvik, ktorý vám pomôže spevniť brucho, zadok, stehná a aj paže. 


Autor článku

michal.lendel@cvicte.sk

Ing. Michal Lendel, fitnes tréner I. triedy

V minulosti som sa aktívne venoval viacerým športom: hádzaná, basketbal, volejbal. Posledných päť rokov sa venujem hlavne kulturistike. Zaujímam sa aj o zdravé stravovanie, vypracovávanie jedálničkov na mieru, doplnky výživy a pracujem aj ako fitnes tréner. Váš úspech je aj mojím úspechom.

http://www.facebook.com/

Ďalšie články od autora

DISKUSIA K ČLÁNKU (0)

Diskusia k článku - Panvový most zatraktívni váš zadok

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.

 
Návšteva vo fitness centre

Ako často navštevujete svoje fitness centrum?

1 krát do týždňa
2 krát do týždňa
3 a viac krát do týždňa
1 krát mesačne

Celkom hlasovalo: 978
Archív ankiet

Odber newsletterov
Tip pre redakciu
Poslať článok

Poslať článok môže len registrovaný užívateľ.