Cvicte.sk

Zapojené svaly

Dvíhanie panvy je napohľad jednoduchý cvik, ktorý zvládne každá žena bez výhovoriek. V skutočnosti však pri ňom dochádza k nepretržitému napätiu svalstva na zadku, pričom chrbát nie je až tak veľmi namáhaný.

Variácie panvového mosta

Na to, aby ste precvičili sedacie svaly intenzívnejšie, existuje viacero variácií:

• členky a kolená majte od seba približne na šírku bokov (základná variácia)
• spojte členky a kolená
• preložte si jednu nohú cez druhú (vykonajte opakovania a potom nohy vymeňte)
• zdvihnite jednu nohu do stropu (vykonajte opakovania a potom nohy vymeňte)

Správne prevedenie

Pokrčte kolená a chodidlá položte na zem. Ruky nechajte voľne pozdĺž tela. S výdychom pomaly zdvíhajte panvu hore k stropu tak, aby ramená, boky a kolená tvorili priamku. S nádychom potom vráťte zadok späť na podložku. Panvu zdvíhajte do výšky 20-25 cm.

Možné chyby

Pri cvičení panvového mosta sa najčastejšie objavujú chyby vo forme zakláňania hlavy, švihu nohou (namiesto ťahu), nedostatočne spevnený stred tela.

Ako často cvičiť panvový most?

Panvový most odporúčam zapojiť do každého tréningu s nohami, alebo ak cvičíte celé telo 3-krát do týždňa, tak v každom tréningu. Vykonajte 4 série po 8 opakovaní.

Genetické dispozície vašich zadných partií síce vlastnými silami nezmeníte, ale vďaka cvičeniu a správne zostavenému jedálničku ich môžete krásne vytvarovať.

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

4 chyby, ktoré robíme pri cvičení kľukov

Skoro každý ich pozná, no málokto ich má rád. A ešte menej ľudí vie, ako ich správne cvičiť.

 

Skracovačky sú základ pre brušné svaly

Skracovačky sú jedným zo základných a veľmi známych cvikov na brucho.

 

Všestranný angličák zaručí telu skvelé výsledky

Angličák je cvik, ktorý vám pomôže spevniť brucho, zadok, stehná a aj paže.