Cvicte.sk

Čo je to kruhový tréning?

Kruhový tréning sa vykonáva na určitom počte stanovíšť vo vyššom tempe bez prestávky. Prestávka prichádza až po absolvovaní všetkých stanovíšť. Cvičiť môžete s čímkoľvek: činky, posilňovacie stroje, fitlopta, medicinbal, ale vystačiť si dokážete aj iba s vlastným telom. Najlepšou voľbou je pri tomto tréningu zapojiť všetky svaly tela, pričom odporúčam po náročnom cviku zaradiť jednoduchší, aby ste sa dokázali udržať v tempe a nemuseli ste poľaviť.

Kruhový tréning, ktorý môžete cvičiť aj doma

Budete mať desať stanovíšť, pričom na každom stanovišti vykonajte 15 opakovaní. Urobte 4 až 5 okruhov. Tréning zaraďte do svojho tréningu aspoň 2 – 3-krát do týždňa.

Stanovište 1

• Drepy

Stanovište 2

• Panvový most

Stanovište 3

• Skákajúci panák

Stanovište 4

• Unožovanie v ľahu na boku ľavá noha

Stanovište 5

• Kľuky

Stanovište 6

• Unožovanie v ľahu na boku pravá noha

Stanovište 7

• Skracovačky

Stanovište 8

• Zdvíhajte nesúhlasnú nohu a ruku súčasne ťahom do kríža v kľaku na štyroch

Stanovište 9

• Obrátené skracovačky

Stanovište 10

• Výpady vzad

Tréning začnite dostatočným zahriatím tela (napr. poskoky na mieste 5 až 6 minút ) a dynamickým strečingom. Po tréningu nasleduje statický strečing.   

Chcete cvičiť z pohodlia domova kedykoľvek máte čas a chuť? Vyskúšajte video program na domáce cvičenie SUPER BODY. Obsahuje 28 plnhodnotných video tréningov a viac než 12 hodín cvičenia, pri ktorých nepotrebujete žiadne drahé pomôcky.

Zdroj foto: goodfon.su

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

Akčný HIIT tréning zložený z výkopov a výpadov

Ak sa vám už teraz v jeseni nechce ísť po príchode z práce cvičiť von, veľmi dobrou formou cvičenia je HIIT. 

 

Cviky na precvičenie panvového dna pre ženy a aj mužov

Ak sa nebudete venovať jeho precvičovaniu, môžu sa veľmi rýchlo objaviť bolesti v krížoch, problémy s otehotnením, neplodnosť a inkontinencia. 

 

Ako začať s posilňovaním a neublížiť si?

Prebiehajú vám mysľou otázky, ako napríklad, či nie ste veľmi tučný, alebo chudý, alebo slabý, alebo či sa vám nebudú kvôli tomu smiať?