Cvicte.sk

Angličáky vám pomôžu zlepšiť si rýchlosť, reflexy a ohybnosť. Spevníte si pomocou neho stred tela, nohy, zadok, chrbát a aj ruky. Okrem toho spálite veľké množstvo kalórií a zlepšíte si celkovú kondíciu.

Čo je to angličák?

Angličák je kombináciou viacerých cvikov. Tvorí ho drep, kľuk, opätovný drep a výskok.

Ako správne cvičiť angličáky

Cvičiť začínate v stoji. Mierne rozkročte nohy, približne na šírku ramien. Následne idete do drepu a v spodnej polohe dáte ruky pred telo a potom na zem. Keď máte dlane na zemi, premiestnite nohy dozadu. Tým sa dostanete do vzporu (poloha, ako pri počiatočnej polohe kľuku). Potom urobíte kľuk, alebo položíte telo na zem a vrátite sa do vzporu. Pri návrate do vrchnej polohy premiestnite nohy späť pod hrudník a vyskočíte. Výskok by mal byť čo najvyšší (ideálne je aj tlesknúť si rukami nad hlavou). Táto kombinácia predstavuje jeden angličák.   

Zdroj: youtube.com

Časté chyby pri angličákoch

• kúskovanie cviku
• prehýbanie sa pri drepoch
• polovičné kľuky alebo vystrkovanie zadku pri kľukoch

Ak si dáte pozor na tieto chyby a budete angličáky vykonávať technicky správne v dostatočnom množstve (15 až 20 opakovaní zo začiatku a následne počet zvyšovať), tak zapojíte pri cvičení celé telo a tým si vybudujete kondičku a sexi postavu vo veľmi krátkom čase. 

Zdroj foto: goodfon.su

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

Nezabúdajte precvičovať „core“. Tieto cviky sú tie pravé

V poslednej dobe sa stalo veľmi obľúbeným precvičovanie „core“. Ľudia si však pod týmto pojmom predstavujú iba priamy brušný sval a zabúdajú na ďalšie svaly.

 

Nový cvik na zadok? Vyskúšajte kmitanie na stranu

Určite každá žena túži po peknom, pevnom a vypracovanom zadku.

 

Mám prirodzene objemnejšie lýtka. Dá sa to skorigovať cvičením?

Ak patríte k ľuďom s objemnejšími lýtkami, určite nie ste práve nadšení (hlavne čo sa týka žien).